Griffmöglichkeiten - unterschiedliche Beanspruchung?

[Quoar]

Hallo.
Mit welchen Griffarten beim Latziehen zur Brust und Rudern vorgebeugt mit LH trainiert man welche Rückenmuskeln gezielt am meisten? Mit den Griffarten meine ich Untergriff, Obergriff sowie die breite, also eng und weit.

Wie komme ich dazu?
Ich versuche einen Kraftausdauertrainingsplan zu erstellen, mit dem ich möglichst isoliert die Rückenmuskeln trainieren kann.
Richtig isoliert kann man da keine Muskeln trainieren, das ist mir klar. Aber möglichst gezielt einen Muskel zu trainieren ist schon möglich. Ich denke, dass dabei die Griffart durchaus ne Rolle spielt.

Folgende Muskeln versuche ich möglichst gezielt isoliert zu trainieren:

Oberer Teil der Trapezmuskeln
Mittlerer Teil der Trapezmuskeln
Unterer Teil der Trapezmuskeln
Latissimus
Rückenstrecker

Die Übungen für den Rücken wie Latziehen zum Nacken/zur Brust, Rudern Klimmzüge usw. sind mir bekannt, aber mit welchen Griffarten ich trainieren muss um möglichst isoliert einen bestimmten Muskel trainieren zu können sind mir nicht bekannt.
Ich bitte um Aufklärung.

[hampelmann1337]

Vorschlag:

Oberer Teil der Trapezmuskeln Shrugs
Mittlerer Teil der Trapezmuskeln LH-Rudern, breiter Griff
Unterer Teil der Trapezmuskeln ???
Latissimus Klimmzüge, enger Griff
Rückenstrecker Kreuzheben

[Quoar]

Genau das versteh ich doch nicht. Wieso schlägst du mir jetzt z.B. vor Rudern mit breitem Griff zu absolvieren und nicht mit engem. Oder genau das Gegenteil bei den Klimmzüge mit engem Girff. Wo liegt da der Sinn?

[kevinsiebert]

Kann es nur auf meine Erfahrungen stützen:

Beim Rudern, besonders im breiten Griff, kann man den Trapezmuskel gut zusammenziehen, die Spitzenkontraktion ist dann höher.
Bei engen Klimmzügen ist es das gleiche, nur für den Latissimus, den man beim engen Griff bis zu den letzten Zentimetern kontrahiert.

(Kann aber auch völliger Quatsch sein, nur meine Erfahurng/Annahme)

[ProudBavarian]

obergriff = nimmt mehr den trapezmuskel mit rein
untergriff = da liegt der fokus eher aufm lat

die frage wegen dem abstand halt ich für schwachsinn. obergriff wird weit gepackt, untergriff wird eng gepackt.

wenn man das einige mal schon probiert hat sollte das doch auffallen.