Definition mit testo?

[cvd87]

Hi !

Habe ein für mich bisher her unlösbares Problem um richtig auf Definition zu kommen und hoffe das ich mit eure Hilfe endlich fortschritte mache.

Erstmal ein paar angaben zu mir:

Bin 193cm groß und wiege zwischen 92 und 93kg. Übe diesen Sport jetzt schon gute 3 Jahre aus wobei ich sagen muss das ich mal motivierter war und mal weniger. Ich gehen 6Tage die Woche ins Training. Esse bestimmt schon seit einem Jahr wirklich fettarm mit z.B Hüttenkäse Thunfisch usw hab auch schon nen recht Definierten Körper. An Oberarmen (40cm), Brust, Rücken habe ich sehr wenig Fett. Bei meinem Bauch und Hüfte sieht es leider nicht so gut aus. habe das typische 4pack und bekomme es um das VERRECKEN nicht los!
Aus mehr oder weniger Verzweiflung versuche ich es nun mit einer 5-6 Monatskur testo nur weiß ich nicht wie ich es am besten einsätzen soll und würde mir gerne ein paar Ratschläge von Euch einholen. Ich weiß viele werden nun sagen das ich besser auf meine Ernährung achten soll da die da das wichtigster is bei einem 6pack, aus diesem Grund ein paar Angeben:

Montag: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
Laufen auf Laufeband 10min 180 kcal, Auf stepper ca 20-25min 400 kcal
Ein Becher kefir 500g
Arbeit: 2 Becher Hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 Tunfischdosen pro 200g, 1,5liter Wasser
Nach Arbeit: 15-20min stepper 200 kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g lach uns Zwiebeln

Dienstag: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
Brust, trizeps und Bauch
Ein Becher kefir 500g, 2 brezel
Arbeit: 2 Becher Hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 Tunfischdosen pro 200g, 1,5liter Wasser
Nach Arbeit: 15-20min stepper 200 kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g Lach und Zwiebeln

Mittwoch: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
Laufen auf Laufeband 10min 180kcal, Auf stepper ca 20-25min 400kcal
Ein Becher kefir 500g
Frei: 2 Becher Hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 Tunfischdosen pro 200g, 1,5liter Wasser
Nach Arbeit: 15-20min stepper 200 kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g lach uns Zwiebeln

Donnerstag: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
Bizeps, Schulter, bauch
Ein Becher kefir 500g, 2 brezel
Arbeit: 2 Becher Hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 Tunfischdosen pro 200g, 1,5liter Wasser
Nach Arbeit: 15-20min stepper 200 kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g Lach und Zwiebeln

Freitag: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
Laufen auf Laufeband 10min 180kcal, Auf stepper ca 20-25min 400kcal
Ein Becher kefir 500g
Arbeit: 2 Becher Hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 Tunfischdosen pro 200g, 1,5liter Wasser
Nach Arbeit: 15-20min stepper 200 kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g lach uns Zwiebeln

Samstag: Ein Becher Joghurt 0,1% 500g mit Haferflocken 150g
rücken und Bauch
Ein Becher kefir 500g, 2brezel
Arbeit: 2 Becher hüttenkäse 0,4% 200g pro Becher, 3 tunfischdosen pro 200g, 1,5liter wasser
Nach arbeit: 15-20min stepper 200kcal
Daheim: halbes baguette mit 200g Lach und Zwiebeln

Dazu kommt noch jeden tag eine stunde Fahrradfahren drauf aber da kenne ich den kcal verbrauch nicht.
Mss dazu sagen das ich diesen PLan erst seit 2,5 wochen verfolge aber schon immer recht fettarm gegessen habe.

Meine Vorstellung ist es nun mit dem testo so abzunehmen das ich möglichst wenig an Muskeln verliere nur im moment verliere keines von beiden :-P

Wäre nett wenn Ihr mir da ein paar ratschläge geben könntet.

[simme]

1. Ist Stoff bei deinen Daten einfach nur dumm

2. fehlen bei deinem Plan die Nährwerte

3. fehlt wie so oft Obst/Gemüse und Fette

4. Fehlt das Beintraining

Man, man, man....
wan fangen die Leute eigentlich mal an sich selbsständig zu informieren?
Das Wort Sticky sagt dir garnichts, oder?

[cvd87]

1. Ist Stoff bei deinen Daten einfach nur dumm

2. fehlen bei deinem Plan die Nährwerte

3. fehlt wie so oft Obst/Gemüse und Fette

4. Fehlt das Beintraining

Man, man, man....
wan fangen die Leute eigentlich mal an sich selbsständig zu informieren?
Das Wort Sticky sagt dir garnichts, oder?

1. Ja ma sein deswegen frage ich ja!

2. werd ich demnächst nachholen.

3. Annas und vitamintapleten esse ich hin und weder nach dem training

4. Das beintraining decke ich mit der cardio und radfahren ab.

Genau das is der Grund warum ich in meiner trainingszeit nie in foren nach rat gesucht habe, leider is das mitlerweile in jedem forum bei egal welchem thema der das fall das noobis erstmal extrem dumm angemacht werden statts wirklich sinnvolle und hilfreiche tipps zu geben!

trotzdem danke für deinen Beitrag... ... mehr oder weniger

[remba]

1. Ja ma sein deswegen frage ich ja!

2. werd ich demnächst nachholen.

3. Annas und vitamintapleten esse ich hin und weder nach dem training

4. Das beintraining decke ich mit der cardio und radfahren ab.

Genau das is der Grund warum ich in meiner trainingszeit nie in foren nach rat gesucht habe, leider is das mitlerweile in jedem forum bei egal welchem thema der das fall das noobis erstmal extrem dumm angemacht werden statts wirklich sinnvolle und hilfreiche tipps zu geben!

trotzdem danke für deinen Beitrag... ... mehr oder weniger

Neee, den kannste nicht mit Radfahren decken
Und simme hat dich nicht dumm angemacht, die Tipps waren schon sinnvoll
Sonst ma WICHTIG-THREADS ma lesen

[simme]

1. Ja ma sein deswegen frage ich ja!

2. werd ich demnächst nachholen.

3. Annas und vitamintapleten esse ich hin und weder nach dem training

4. Das beintraining decke ich mit der cardio und radfahren ab.

Genau das is der Grund warum ich in meiner trainingszeit nie in foren nach rat gesucht habe, leider is das mitlerweile in jedem forum bei egal welchem thema der das fall das noobis erstmal extrem dumm angemacht werden statts wirklich sinnvolle und hilfreiche tipps zu geben!

trotzdem danke für deinen Beitrag... ... mehr oder weniger

vitamintabletten ersetzen kein Obst und Gemüse, Cardio ersetzt kein Beintraining.

Und wenn du das dumm angemacht nennst, dann wende dich mal an die OT Fraktion.
Ich will hier nur helfen

[cvd87]

Neee, den kannste nicht mit Radfahren decken
Und simme hat dich nicht dumm angemacht, die Tipps waren schon sinnvoll
Sonst ma WICHTIG-THREADS ma lesen

Ok kann ich einbauen aber wird mir das bei meinem ziel helfen?