Hallo zusammen,
also bin 17 jahre jung(1,89m) habe vor 1 1/2 jahren angefangen zu tranieren.Am anfang wog ich 74kg jetzt wiege ich um die 85kg mein problem ist die definition vom Körper ich denke es liegt dran das ich kein ernährungplan habe und so ziemlich alles esse.Deswegen wollte ich wissen ob mir jemand tips zu einen guten ernährungplan geben kann möchte noch auf die 95kg~.
danke für die antworten
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