Mein Plan

[NewMember95]

hallo

kurze fakten zu mir :
bin 16 jahre alte
wiege ca 60 kg
bin 1.81m groß


kurze Geschichte :
ich gehe noch zur Schule (Gymnasium) da ich dadurch keine Zeit habe ins Studio zu gehen habe ich mir ein paar Kurzhantel gekauft um zu Hause zu trainieren.
nach kurzem Erfolg hatte ich keinen Muskelzuwachs mehr (durch das Forum weiß ich jetzt auch warum ).
Also habe ich mich hier so bisschen durch gelesen und habe mir versucht einen plan zu erstellen.
der sieht so aus:

von Montag an jeden 2. Tag trainieren

Dips:
2 Sätze á 7 Wdh
sobald ich merke das es nicht mehr reicht eine Wdh abziehen und einen
Satz hinzu fügen bis ich 4 Sätze á 5 Wdh erreicht habe
dann wieder von vorne allerdings beginne ich mit einer Wdh mehr

Kniebeugen & Sit Ups :
2 Sätze á 10 Wdh
(selbe Schema wie bei den Dips )

Curls:
(Ausführung wie bei dem video
http://www.youtube.com/watch?v=0eZV7WE2DhU)
2 Sätze á 8 Wdh
(selbe Scheme wie bei den Dips)

Falls ich die Zeit finde gehe ich noch joggen
werde ohne Proteinshakes oder ähnliche trainieren

noch 2 fragen bzw Feststellungen
Sätze sind besser als alle Wdh am Stück (?)
nicht jeden Tag trainieren (?)

mir freundlichen grüßen tobias

[Non_Plus_Ultra_91]

Und du gehst aufs Gymnasium? Es ist ratsamer mehr für die Schule zu tun als sich jetzt mit den tausenden Fragen zu quälen!
Vielleicht haste auch nicht richtig geschaut

Mehr Sätze oder mehr Wiederholungen? Da Frage ich was willste? Masse?! Dann passe die Sätze und Wiederholungen deinen Ziel an! Jeden Tag trainieren? Ist nicht optimal!

Um sichtbare Resultate zu sehen brauchste Gedult! Wie lange machst du die Übungen schon? Und mache dir nicht soviele Gedanken dazu! Deutschkenntisse kommen immer gut an

[Orothred]

Du trainiert mit den Dips die Brust und den Trizeps, dann trainiert du Beine und Bauch, und dann noch den Bizeps....hm, da fehlt aber ganz klar der Rücken...

Schau dir mal WKM an, damit solltest du sehr gut bedient sein am Anfang. Und warum keine Zeit fürs Studio? Zwei oder drei mal die Woche ne Stunde wird sich da doch Zeit finden, so stressig is die Schule nicht

[NewMember95]

die Hantelübungen mach ich seit April 2011 wie gesagt hat der Erfolg nach gelassen
zu viele Gedanken mache ich mir nicht
ich möchte masse und kraft gleichermaßen dazu gewinnen
Deutschkenntnisse sind gut aber bisschen Muskel brauche ich schon
habe seit April bis Juni von 27cm ( ) Oberarmumfang auf 30 cm gesteigert was meiner Meinung nach mit 16 Jahren zu wenig ist

[NewMember95]

Und warum keine Zeit fürs Studio? Zwei oder drei mal die Woche ne Stunde wird sich da doch Zeit finden, so stressig is die Schule nicht

ehm das Hessischebildungsministerium hatte da mal so eine Blitzidee die nannte sich G8 wo die das Gymnasium von 9 auf 8 Jahre verkürzt wurde allerdings muss man immer noch genauso so viel Stoff durchnehmen wie vor her
also komme ich erst um 17 uhr nach Hause dann muss ich was essen, lernen und Hausaufgaben erledigen da kann ich leider keine Stunde für das Studio abknapsen


und die Wkm schau ich mir mal an danke schon mal im vorraus

[Misterion]

Schüler und keine Zeit

wenn du nicht ins Studio gehen kannst musst du etwas kreativ sein!
Beispiel:

TE1:
Frontkniebeuge mit kurzhantel
Klimmzüge im Untergriff
Liegestütze


TE2:
Bier/Wasser-kisten-Kreuzheben
Kurzhantelüberzüge
Dips

Mo:TE1, Mi:TE2, Fr:TE1, Mo:TE2, Mi:TE1 usw.

ist auf jeden Fall etwas ausgeglichener, aber Versuch doch ein Studio und die nötige Zeit zu finden!

[Non_Plus_Ultra_91]

die Hantelübungen mach ich seit April 2011 wie gesagt hat der Erfolg nach gelassen

Da haben wir doch das kleine Problemchen!
Im moment haben wir September... Haste schon einmal daran gedacht deinen Bizeps auf eine andere Möglichkeit zu trainieren? Oder willste noch bis Jahresende KonzentrationsCurls machen?

TE2:
Bier/Wasser-kisten-Kreuzheben

Falls du keine Bierkisten zuhause hast - Hey du bist 16! Kaufen! Wenn du merkst, dass es zu schwer ist lädste ein paar Freunde ein und leert ein paar Flaschen

[NewMember95]

ok also eher wkm machen als meinen plan
allerdings kann ich net jede Übung machen zB rudern
also fehlt mir noch eine Übung für den Rücken
kann mir jemand einen Tipp geben wie ich meinen Rücken gut trainieren kann?
ohne Sportgeräte

ein Langhantel werde ich mir dann demnächst zu legen solange versuche ich es mit meinem plan



und Bierkisten habe ich genug da

[Non_Plus_Ultra_91]

Kennst Du Langhantelrudern?
Notfalls kannst du das auch mit deinen Kurzhanteln machen!

[NewMember95]

ok dann brauche ich aber mehr gewichte

danke für die hilfe