hallo

kurze fakten zu mir :
bin 16 jahre alte
wiege ca 60 kg
bin 1.81m groß


kurze Geschichte :
ich gehe noch zur Schule (Gymnasium) da ich dadurch keine Zeit habe ins Studio zu gehen habe ich mir ein paar Kurzhantel gekauft um zu Hause zu trainieren.
nach kurzem Erfolg hatte ich keinen Muskelzuwachs mehr (durch das Forum weiß ich jetzt auch warum ).
Also habe ich mich hier so bisschen durch gelesen und habe mir versucht einen plan zu erstellen.
der sieht so aus:

von Montag an jeden 2. Tag trainieren

Dips:
2 Sätze á 7 Wdh
sobald ich merke das es nicht mehr reicht eine Wdh abziehen und einen
Satz hinzu fügen bis ich 4 Sätze á 5 Wdh erreicht habe
dann wieder von vorne allerdings beginne ich mit einer Wdh mehr

Kniebeugen & Sit Ups :
2 Sätze á 10 Wdh
(selbe Schema wie bei den Dips )

Curls:
(Ausführung wie bei dem video
http://www.youtube.com/watch?v=0eZV7WE2DhU)
2 Sätze á 8 Wdh
(selbe Scheme wie bei den Dips)

Falls ich die Zeit finde gehe ich noch joggen
werde ohne Proteinshakes oder ähnliche trainieren

noch 2 fragen bzw Feststellungen
Sätze sind besser als alle Wdh am Stück (?)
nicht jeden Tag trainieren (?)

mir freundlichen grüßen tobias