Mein aktueller 3er Plan

[Deniz84]

Wird mal gern paar Meinungen hören.

Aufgebaut auf dem Beispielplan im Sticky.

TE1:
Bankdrücken 4x 4-6
KH Schräg 3x 10-8
Butterfly 2x 12-15
MP 3x 12-8
Rudern stehend 3x 12-8
Seitheben 2x 12-15
Frenchpress 2x 12

TE2:
Kreuzheben 4x 4-6
Latziehen 3x 10-8
Rudern vorgebeugt 3x12-8
T-Bar 3x 12-8
SZ-Curls 2x12

TE3:
Kniebeugen 4x 4-6
Beinbeuger 3x 12-8
Beincurls 3x12-8
Beinpresse 2x12-15
Waden 2x bis zum versagen


Bauch trainier ich net seperat, bin am überlegen es aber wieder einzubauen.

Ziel ist (wie so oft ) der Masseaufbau mit 3100-3400 kcal pro Tag.

momentan 91kg auf 1,85

[hampelmann1337]

Was ist der Unterschied zwischen Beinbeuger und Beincurls?

[Deniz84]

LOL

Ich sehe es grad auf Videos. Ich meinte statt Beinbeuger Beinstrecker natürlich