Mein aktueller Plan, bitte bewerten!!!

[Mr. Mega Mass]

Hi @ all!

Trainiere seit 4 jahren ,hab auch immer ganz gute fortschritte gemacht, aber hab

leider nicht mehr so viel zeit zum trainieren...

Deshalb mache ich im mom nen 3er Splitt.

Muss noch dazu sagen, dass Leichtathletik mache (Sprint) , Krafttraining mache ich natürlich auch um schneller zu werden, aber nicht nur

Mache 2xOberkörper+1xBeine(Auf Leichtathletik bezogen)

Nun gut, mein Plan sieht im mom so aus:

Di:
Bank:4x10(10,8,6,6)
Schrägbank:3x8
Butterflys:3x10

Nackenziehen:4x10
Aufwärts rudern:4x10
(heißt bei uns so^^, wie butterfly´s nur "anders" rum.)

Nackendrücken:4x8
Seitheben:4x10

Dann noch 1-2 Sätze Bizeps
10-12 wdh (Arme sind dick genug)

Do:Beinkraft nach Leichtathletik(Beinpresse+Ausfallschritte usw)

Fr: wie di

Wollte jede Muskelgruppe 2x die Woche trainieren, bei nur 1x komme ich nicht weiter.
Trainiere immer so, dass ich die letzte wdh gerade noch so ausführen kann.

Wie findet ihr den Plan?
Hoffe ihr könnt mir da nen paar Tipps geben, falls nötig.
Wäre echt nett von euch!!!

mfg

[powercap]

Ja ist doch okay wenn dein Plan so funtkioniert solange du Fortschritte machst.
Ich persönlich würde aufs Nackenziehen verzichten und zur Brust ziehen oder Kimmzüge zur Brust machen
Du schreibst du möchtest Krafttraining auch machen um schnell zu bleiben.
Wie wäre es wenn du dann mal Kniebeuge,Kreuzheben oder Reißen Stossen etc mit in dein Programm nimmst um noch mehr Exposivkraft aufzubauen?

[Mr. Mega Mass]

mache den plan erst seit 2 wochen, habe vorher anders trainiert...

kniebeugen,stoßen usw mache ich Do:

also für beine, in der wettkampfphase(LA) mache ich auch stoßen usw.


bin mir nicht sicher, ob der plan für oberkörper so ok ist?!

mache zwischen den sätzen immer 2,5min pause...?!

mfg

[Mr World]

immer weiter machen

[Mr. Mega Mass]

also so ganz ok?

jmd noch ne kritik?

mfg

[nizzl]

naja, musst halt kombinieren mit leichtathletik. bin net der fachmann, aber n bisscehn verständnis habe ich aufgrund von sport lk:P sieht soweit für michg ut aus! feinschliffe macht man eh erst mti der zeit. also keep on pumpin^^

[Mr. Mega Mass]

und wenn man nur auf bb gehen wollte?

wäre der plan dann auch noch ok?

was meinen die anderen hier?

mfg