Alles voll im Internet mit Tipps .... bin erschlagen

[Bullz]

Eigentlich kann ich mich ja selber einlesen, Internet ist ja voll mit Tipps. Leider widersprechen sie dich gegenseitig.

Der eine meint, Spiegelsau supertoll aber ohne Eigelb. Der andere auf jeden Fall mit Eigelb ... das ist nicht so wie alle glauben schlecht für das Cholesterin ... aber nur BIO Ei weil nur da sind Omega 3 Fettsäuren drinnen. und das ganze ist natürlich nur ein Beispiel *mir in den Kopf schies*

zu mir
Bin 28 Jahre alt, 193 cm 101 kg rum. KFA 12 % und trainiere schon 5 Jahre sehr fleißig
Ziel: Will jetzt mehr Defi bekommen. Muskulatur bin ich schon relativ zufrieden.. Hauptsache Speck weg. 7 % wäre nächsten Sommer fein.

Trainieren tue ich zu 99 % immer ab 19:30

Habe so einen Test gemacht wo rausgekommen ist das ich ein Protein Typ bin.... ( gibt Mischtyp und weiters noch den Kohlehydraten Typ )

Meine Essgewohnheiten schauen so aus.

( den Morgen )
0.7 l Leistungswasser
0.7 l Leistungswasser mit 35 Whey Protein angerührt
Dunkels Gebäck wie Kornspitz mit ganzzzzz wenig Butter ( die schmeckt mir so seit Kindheit )

Zumittag: Durchgemischt mit den Regeln von unten


( Jeden Abend )

0.7 l Leistungswasser
0.7 l Leistungswasser mit 35 Whey Protein angerührt ( wenn ich trainiere ersetzte ich diesen Shaker durch den Shake den ich nach dem Training trinke )

Essenmäßig befolge ich folgende Weisheiten:

Viel Trinken und ich vergesse das oft, deswegen wird das oben immer fix eingebaut in den Tag Abend
( Viel ) Zucker ist mein Feind. Glykämischer Index und Glykämische Last sind Richtwerte was gut und schlecht ist. Weizenmehl versuche ich so gut es geht zu vermeiden.
Protein ist immer gut in höheren Mengen. Grenze 1.7g bis 2g pro Kilo Körpergewicht die ich aber meistens nie erreiche.
Fett... gehärtete Fette < gesättige Fette < einfach ungesättige Fette < mehrfach ungesättige Fette wobei Omega 3 und Omega 9 sehr wichtig ist und Omega 6 in einem richtigen Verhältnis zu Omega 3 stehen muss sonst können Entzünden entstehen ... versuche bis auf die Butter auf gesättige und gehärtete Fette komplett zu verzichten.

Ausdauer bin ich eine faule Sau.... ich löse gern Soduku rätseln während Stepper ... und fahre auch ab und zu mit dem Rad wohin. Aber mal ehrlich.... zum Ausdauer tier werde ich nie werden und will ich auch nicht. Meine Ernährung kann ich halten bis ich Tod umfalle..... kein Interesse an einem steigenden KFA Anteil wenn ich das Ausdauer wieder weglasse. Das muss so gehen auch wenns länger dauert. Kein Problem.

Meine Fragen jetzt nach der ganzen Geschichte da oben.

1.) Versuche am Abend nach 18 Uhr nichts mehr zu essen viel zu essen und wenn dann auf keinen Fall Kohlenhydrate... widerspricht das aber nicht genau dem was man nach dem Training machen sollte nämlich KH danach zu essen ?

2.) Esse gerne Fisch, Fleisch mit einer Beilage wie Parboild Reis ( dort wo die Ballaststoffe und Vitamine noch drinnen sind ). Habe gelesen das die gleichzeitige Einnahme von Fetten und Kohlenhydrate Speck ansetzen lässt. Mehr als anscheinend über die Kalorien addiert ..

3.) Habe weniger Geld auf der Kante. Mit Tipps wie irgendein exotischeres Fleisch " Grasgefüttert " fange ich nichts an. Bin froh wenn ich mir eine Putenbrust mit 7 euro / kg Leisten kann.

4.) Könntet ihr mir einfach paar Links oder Ernährungsweisen posten die wirklich " richtig " sind. Wie kann ich im www. Wahrheiten, Halbwahrheiten und Falschesten auseinanderhalten ? Wenn ich das wissen würde, damit wäre mir schon sehr geholfen

[H_D]

1.) Versuche am Abend nach 18 Uhr nichts mehr zu essen viel zu essen und wenn dann auf keinen Fall Kohlenhydrate... widerspricht das aber nicht genau dem was man nach dem Training machen sollte nämlich KH danach zu essen ?
kh vor allem nach dem training, evtl sogar nur dort
2.) Esse gerne Fisch, Fleisch mit einer Beilage wie Parboild Reis ( dort wo die Ballaststoffe und Vitamine noch drinnen sind ). Habe gelesen das die gleichzeitige Einnahme von Fetten und Kohlenhydrate Speck ansetzen lässt. Mehr als anscheinend über die Kalorien addiert ..
nein. vermeide hohe gl und schlechte fette. aber bei reis+öl z.b. kein problem. musst dir da ja nicht 50ml öl reinziehen. macht sogar sinn zu solchen mahlzeiten omega3 zu nehmen um das einzuspeichern
3.) Habe weniger Geld auf der Kante. Mit Tipps wie irgendein exotischeres Fleisch " Grasgefüttert " fange ich nichts an. Bin froh wenn ich mir eine Putenbrust mit 7 euro / kg Leisten kann.
hähnchen kostet teilweise 5€/kg
4.) Könntet ihr mir einfach paar Links oder Ernährungsweisen posten die wirklich " richtig " sind. Wie kann ich im www. Wahrheiten, Halbwahrheiten und Falschesten auseinanderhalten ? Wenn ich das wissen würde, damit wäre mir schon sehr geholfen
siehe stickies, bei fragen einfach posten (solange diese wirklich nicht in den stickies beantwortet sind)

bei der fett reihenfolge würde ich
1. omega 3
2. einfach ungesättigte fette

zuviel o3 ist auch schlecht. einfach ugfs sind am unproblematischsten

[Bullz]

Nach dem fast den ganzen Tag ein einlesen beschäftigt habe ( vor allen der Artikel "Massephasen - Sinn und Unsinn" hat mich begeistert ) weiß ich nun was ich machen will ...

Definition runter auf 8 % KFA ... erst danach will ich wieder an eine Massephase denken. Auch wenns länger dauern sollte mir egal ... ich will runter.

Habe leider nur gute Beiträge gefunden zum Thema Muskelwachstum aber nicht wie man gescheit abspeckt. Beim lesen empfand ich es als Wunder das ich überhaupt nur 1 g Muskulator zugelegt habe ... soviel wie ich falsch gemacht habe ....

Caliper ist schon so gut wie bestellt...

Ziel sollte es ja sein 500 Kalorien pro Tag Kalorienbilanz einzusparen ... und so langsam abzuspecken..

wie sollte ich im Fitness Studio nun trainieren.... Split welche WH Bereich, Welche Intensität... pausen... ?

danke cya

[Maxim2010]

Wie wäre es mit der Metabolen Diät?

Würde ja gut passen, Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau bzw. erhalt.

MFG

[Bullz]

Irgendwie muss ich Diäten ^^. Kaloriendefizit ... aber ich habe eben keine Ahnung was gute und schlechte Lebensmittel sind. Einen genauen Ernährungsplan will ich sowieso nicht haben. Mir reichst schon wenn ich weiß was ich essen darf und was nicht.

War schon mal auf 118 kg aber mehr fett auch dabei. Will jetzt endliche dieses drahtig " schöne " 8 % haben. Ich find das schaut einfach " fit " aus ... man kann besser seinen Sportarten nachgehen. Vor allem Klettern hat es mir angetan und da zählt jeder Kilo

Das Problem ist einfach das X sagt ... das darfst nicht essen. Y sagt das darf ich auf jeden Fall essen. Ich stehe dann vorm Kühlschrank oder Supermarkt und denke mir.... verdammte ******* ... am besten ich esse gar nichts dann mache ich nichts falsch. Ne schon klar dann mache ich auch alles falsch aber dann esse ich nichts falsches ... haha tolle Logik.

[H_D]

unverarbeitete lebensmittel sind gut;
zucker ist schlecht;
und bei deinen daten scheint dein stoffwechsel und genetik nicht die schlechteste zu sein. von daher würde wohl ein einfaches kcal-defizit ausreichen. entweder weniger essen oder mehr verbrauchen. zumal wenn du eh keinen ep willst. siehe den link den ich dir bei andro gepostet hab.

wär außerdem nett von dir, wenn du auf antworten auch mal reagieren würdest und nicht immer nur "strg+C"

[Terror1046]

Der eine meint, Spiegelsau supertoll aber ohne Eigelb. Der andere auf jeden Fall mit Eigelb ... das ist nicht so wie alle glauben schlecht für das Cholesterin ... aber nur BIO Ei weil nur da sind Omega 3 Fettsäuren drinnen. und das ganze ist natürlich nur ein Beispiel

NIEMALS Eigelb und Eiklar trennen! Beides ist gesund! Und den Cholesterinwert erhöht es auch nicht... ist ein alter Mythos!