prozentueller Fettbedarf pro Tag

[hantinio]

Hallo,

ich les schon des längeren hier im Forum mit, aber jetzt hätt ich mal ne Frage:

Ich bin kein Bodybuilder (1,92 groß, 86 - 88kg), hab aber einen trainierten Körper (Bauchmuskel sichtbar)
Wie viel % Fett vom Gesamtbedarf soll man so am Tag zu sich nehmen und einen niedrigen Körperfettanteil zu halten - unter 10 bis 12%

Ich bin zur Zeit der Meinung, dass ein Verhätnis von 55% KH, 25% Protein und 20% Fett ganz gut ist.

Bitte um eure Meinnung

[andy]

deine aufteilung der makronaehrstoffe kommt ungefaehr hin, aber da du kein sport machst wuerde ich zugunsten des proteins die kh etwas reduzieren.

[hantinio]

Das mitn Sport bitte nicht falsch verstehen.

Ich mach schon Sport, 5mal die Woche ca.
(Fußball und Krafttraining, aber Krafttraining je nach Lust und Laune mit Gewicht oder ohne, nur kein intensives Bodybuilding)