Hallo ZUSAMMEN,

Meine Daten:
Alter: 31
Größe: 175cm
Gewicht: 85kg

Allg. zu mir:

Ich reagiere sehr schnell auf KH und nehme bei Erhöhung der KH -> sehr schnell an Masse zu (LEIDER auch ein dickes Gesicht ), die nicht nur qualitativer Natur ist. Aus diesem Grund lege ich meine KH auf 2std. vor dem Training und direkt nach dem Training.

An Trainingsfreien Tagen reduziere ich die KH drastisch und auch meine allg. Kalorienzufuhr.
[
B]Meine Fragen:[/B]
1. Reicht mein Kcalkonsum an Trainingtagen und trainingsfreie Tagen?
2. Sollte ich an trainingsfreien Tagen die KH und/oder das Fett erhöhen? Reagiere meines Erachtens besser auf die Erhöhung des Fettes.

Trainingsplan:

3-er Split: -> 1 Tag Training und dann 1 Tag Pause
1. Brust + Tri
2. Rücken + Bi + Beinbizeps
3. Schultern + Quadrizeps


EP an Trainingstagen:

Kcal EW KH Fett

ca. 3000-3200 300 ca. 260-300 60

- 600gr. Pute
- 1 Dose Thunf.
- 1 Beutel Reis mit soviel Gemüse wie ich essen kann
- 100gr. Haferflocken
- 250gr. Magerquark
- 1-2 Ban.
- 40ml Öl (4 x 10ml Erdnuss-, Walnuß-, Distel- und Leinöl)
- 2 Löffel EW-Pulver (BMS)
- Vor dem Training nehme ich NOEXTREME und nach dem Training MUCLE-EFFECT von Multipower

EP an trainingsfreien Tagen:

Kcal EW KH Fett

ca. 2200 260 ca. 150 60

- 600gr. Pute
- 1 Dose Thunf.
- 1 Beutel Reis mit soviel Gemüse wie ich essen kann oder 200-300gr. Haferflocken
- 40ml Öl (4 x 10ml Erdnuss-, Walnuß-, Distel- und Leinöl)
- 2 Löffel EW-Pulver (BMS)

Vielen Dank im Voraus für Eure Bemühungen!!!