Ernährungsplan - bitte überprüfen

[Edelweiss]

Heho,

ich weiss es gibt schon tausend Ernährungspläne, und ich hab mir ne Menge durchgelesen und es endlich auch mal geschafft mir einen zu machen. Wäre nett wenn ihr mal drüber schauen könntet
Ich bin 25, 170cm groß und wiege 65kg und trainiere schon ne Weile, denk aber das ich Hardgainer bin, da ich essen kann was ich will und einfach nicht fett werde. Nur leider hatte ich bisher weder Hunger, Geld noch Zeit um ständig zu essen. Jetzt bin ich Student und hab wenigstens Zeit
So genug von meiner Leidensgeschichte, hier der Plan:

9:00

2EL Whey (EW:25g FT 1,5g KH:1,2g Kcal:119)
2 Eier (EW:12,4g FT 10,3g KH:0,7g Kcal:148)
250g MQ (EW:30g FT 0,7g KH:10g Kcal:160)
150g Haferflocken (EW:20g FT 10g KH:80g Kcal:535)
Banane (EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
70g Studentenfutter (EW:13g FT 23g KH:23g Kcal:380)
400ml Milch (EW:13g FT 14g KH:20g Kcal:260)

12:00

125g Reis (EW:8,5g FT 0,8g KH:97g Kcal:430)
150g Putenbrust (EW:34g FT 3g KH:0,7g Kcal:170)
Rohkostsalat

15:00

1 Apfel(EW:0,4g FT 0,8g KH:14,7g Kcal:70)
2 Scheiben Brot(Vollkorn) (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Leberwurst ( EW:6g FT 9g KH:0,4g Kcal:100)

17:00

2 Scheiben Brot (EW:7g FT 1,3g KH:83g Kcal:180)
Pute/Käse (EW:13g FT 9,3g KH:0,3g Kcal:130)

19:30

1 Banane(EW:1,2g FT 0,2g KH:26,4g Kcal:115)
150g Joghurt (EW:6,5g FT 5g KH:9g Kcal:120)

20-21:00

Training

21:30

2EL Whey + 2EL Dextro

22:00

250g MQ, 150g Haferflocken, 70g Studentenfutter, 400ml Milch




EW 300
FT 146
KH 640
Kcal: 4880



Was könnte man verbessern? Und hat der Shake am Ende nur mit Milch und Magerquark Sinn? Ich wollte halt bevor ich ins Bett gehe noch irgendwas Casein-mäßiges zu mir nehmen, allerdings hab ich ja 2h vorher auch schon ne Menge Quark getrunken...

Thx
Beste Grüße