Hallo,

bin neu hier im Forum und trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio. Vorher schon ein paar Monate Hometraining. Ich habe bisher immer ,also die letzten 4 Monate einen 3er- oder 4ersplit benutzt. Jedoch habe ich keine Fortschritte gemacht . Ich denke es waren viel zu viele Isos drin und ich war permament im Übertraining. Jetz wollte ich nach einer Trainingspause (1 Woche) mit einem 2er split 3x die Woche anfangen der weniger Volumen hat und mehr Grundübungen. Meine Ernährung ist gut an der kanns nicht liegen. Hab außerdem noch 2x die Woche Kampfsport.

Meine Daten:
16 Jahre alt (fast 17)
Gewicht: 75 kg
Größe: 181 cm

Neuer Trainingsplan:
Tag 1
Brust
Fliegende (Vorermüdung) 2x
Bankdrücken 3x
KH-Schrägbankdrücken 3x

Trizeps
Dips 2x
enges Bankdrücken 2x

Schulter
KH-Schulterdrücken/Seitheben 3x
Frontheben 2x

Waden
Wadenheben 3x

Tag 2
Rücken
Klimmzüge (weiter Obergriff) 3x
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff) 3x
Latziehen (enger Griff) 2x
Hyperextension 2x

Beine
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 2x

Bizeps
Klimmzüge (enger Untergriff) 2x
LH-Curls stehend 2x

Bauch mach ich daheim
Wollte jetzt eure Meinung und Verbesserungsvorschläge hören.
KH und Kniebeugen will ich mit 16 noch nicht machen.