Verbesserungsvorschläge für Trainingsplan

[Panteras]

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[bikepower]

Is doch schon ganz gut, würd event. statt Schrägbankdrücken, Bankdrücken eng machen, da dann der Trizeps verstärkt trainiert wird und das beim BD mit Shirt hilft.
event. noch Trizepsdrücken.

LH Curls, warum hast Du doch schon b. Zugübung

Beim Squat Tag würd ich rum. KH dazunehmen, f. unteren Rücken und Beinbizeps.
Ausserdem Tage tauschen Mo Squat, Mi BP und Fr DL, wegen der Erholung.

Aus meiner Sicht, werden KDK meist nicht im BD gewonnen, sondern in der Kniebeuge und im Kreuzheben, warum sind trotzdem mind. 80% der TP oberkörperlastig? Du brauchst enorm starke Beine und eine Mitte wie ein Lastenkran!
Lass mich aber auch gern von den aktiven Cracks korrigieren.

[PhilippAlex]

Ich finde den Plan nicht so gut:

1. Finde ich einmal BD und KB pro Woche zu wenig.

2. Würde ich nicht 2(!) Tage nachdem ich 5*5 im KH gemacht habe, 5*5 im KB machen. Das kann nicht gut gehen.
Entweder du wechselst leichte und schwere TE ab, oder du machst Heben am Freitag und Beugen am Montag.

3. Würde ich nicht 5*5 in den Nebenübungen machen. Bei Klimmzügen, SBD, Bizeps, Dips würde ich maximal 3*10 machen.

[Rene120681]

Moin!!!

Machst Du gar keine Nebenübungen????
So wie Schulter und Lat??
Hilft alles beim Bankdrücken!!

Ansonsten würd ich vielleicht Mo und Freitag erst beugen dann drücken und Mittwoch leicht Kreuzheben und als Nebenübung goodmornings!!

[PhilippAlex]

Machst Du gar keine Nebenübungen????
Lat??

Klimmzüge + Zusatzgewicht 5*5

[Panteras]

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[bipolar]

Montag: Bankdrücken 5*5
Schrägbankdrücken 5*5

Mittwoch: Kreuzheben 5*5
Klimmzüge + Zusatzgewicht 5*5
(Langhantelculs 5*5)

Freitag: Kniebeugen 5*5
Dips + Zusatzgewicht 5*5

sieht sehr mager aus der trainingsplan... kein trizeps (außer dips..), keine schultern... rücken durch klimmzüge... keine ruderübungen... keine pull-übungen...

du solltest schon überlegen, ob du zeit hast 3x zu trainieren panteras... zur not geh nur 2x dafür aber richtig... das sieht mir eher nach einer halblösung aus... ala "eigentlich habe ich keine zeit zu trainieren, aber..." und deine frage wegen den lockout - "so schnell mal nach den dips und so..." da hast du den grundgedanken nicht verstanden... lockout ist DIE sache beim bankdrücken - vielleicht dips nach lockouts aber nicht umgekehrt...

also bevor dir irgend jemand mal richtig antwort kann muss schon raus rücken: was hast du vor? was sind dein ziele? bis wann? mit shirt? ohne? etc... klar kann dir keiner helfen, wenn keiner weiß was du vor hast...

der jetztige plan ist allerdings bis jetzt sehr halbherzig... kein k3k plan und kein BD-plan... der muss unbedingt noch erweitert werden... schwere trizeps und lockouts... leichte schulterübungen... ein speedtag wäre zu überlegen... keine ahnung wieviel energie du in die sache stecken willst...

gruss,
bipolar

[PhilippAlex]

Hier mal der Link zu meinem neuen TP. Kein Anspruch auf Perfektion, aber vielleicht inspriert er dich ja:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=109322

[Panteras]

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[bipolar]

Montag: Bankdrücken 5*5
Bankdrücken eng 3*5
Frenchpress
Kabeldrücken

Mittwoch: Kreuzheben 5*5
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Bizeps

Freitag: Kniebeugen 5*5
Beinbizepscurls
BD leicht und explosiv
leichtes Schulterdrücken
leichtes Seitheben

wäre nur so ein vorschlag... leider ist mein pc gerade out of order - deshalb dieses kurze statement...

sorry, falls du dich angemacht gefühlt hast - ich habs gerade nochmal gelesen - ich hab echt ein bisschen patzig geschrieben... war nicht so gemeint, wie es sich liest!

mfg,
bipolar