Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

[dima110]

Hallo Leute, wollte euch mal kurz zusammengefasst von meinen letzten 2 Monaten berichten. Hab versucht mal EINIGERMAßen über 2 Monate n bisschen was aufzubauen, vorallem an den Armen. Trainiere 3 mal die woche nach WKM mit progressiver Gewichtssteigerung, und habe, wenn auch teils unsauber in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen (ich weiss sehr viel), aber nun kommt der Knackpunkt. Ich habe nich einen einzigen CM Oberarmumfang aufgebaut, also 0.
In Worten: NULL. Langsam fehlt mir echt die Motivation weiter so Hart zu trainieren, wenn ich nichts als Fett aufbaue, nichtmal n Hauch an Muskelmasse, bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß

[Erik Schädelspalter]

bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß

wie tragisch.

komm in 'nem halben jahr wieder und heul dann weiter rum.
ein paar wochen training und die ärmchen sind nicht dicker geworden.
mir kommen gleich die tränen.

[Robceptor]

in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen

Das waren keinesfalls 7 kg Muskelmasse.

Poste auch mal bitte deinen EP. TP, also WKM ist ja in Ordnung
Ich könnte dir jetzt pauschal diese Tipps geben:
- Essen, essen, essen.
- Kohlenhydrate sind deine Freunde.

Aber wenn du am Tag nur 2500kcal isst, musste dich halt nicht wundern wenn dein Arm nicht wächst, aber ich will dir nix unterstellen.


Nochwas: 2 Monate sind eine winzige Spanne im BB, da solltest du nicht allzuviel erwarten.

[Captain Leeroy Sansibar]

Was?? Du machst definitiv was falsch wenn du nach 2 Monaten WKM noch keine 50er Oberarme hast
Ach ja, wenn du jetzt schon keine Motivation mehr hast noch zu trainieren, dann lass es lieber für die Zukunft...sonst sind die nächsten 3 Monate die du aller Voraussicht nach noch trainieren wirst fürn ârsch

[Deed]

du bist ne absolute null.... lass es.

[dima110]

@ robceptor,
ne wahrscheinlich eher 6,5 kg fett und 0,5 kg Muskelmasse, wenn überhaupt.
Und 2500 kann nicht sein, eher 4000 sonst hätt ich ned in 2 Monaten 7 KG zugenommen, ich weiss auch das 2 Monate im BB nix sind 7und man nicht viel erwarten sollte, aber GAR nix also wirklich NULL is echt n bisl Hart. Und das mit der Motivation, kein Ding das Training macht mir Spaß also mach ich weiter.

EP hab ich keinen festen, Morgens meisten Müsli und nen Whey Shake.
Vormittags 3 Scheiben VK Brot mit Pute / Käse
Mittags Reis oder VK Nudeln mit Pute/ Fisch / Hähnchen oder EI.
Nachm Train Whey shake.
Abendbrot Rest vom Mittagessen, siehe Oben.
Vorm Pennen 500g MQ.

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Arnold Dips 3 Sätze 12 wdh.
Langhantelrudern Untergriff 3 Sätze 10-12 wdh.

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh.
Klimmzüge Cluster 5 x 5
Hammercurls oder Konzentrationscurls 3 Sätze 12 wdh
Military Press 3 Sätze 8-12 wdh

Gruß

[<Lu>]

Das Muskelwachstum kommt oft erst nach einem Kraftanstieg.
Ansonsten 10-8-6 Wh, bis zum Muskelversagen, 1-2min Pause.
Vielleicht hast du auch nicht zielgerecht trainiert.
Und häng mal 2 Sätze Armisos hinten dran.
In 2 Monaten tut sich aber trotzdem so gut wie nichts - ganz normal. Also kannst mein Post eigentlich auch wieder vergessen.

[alkmaster]

Hallo Leute, wollte euch mal kurz zusammengefasst von meinen letzten 2 Monaten berichten. Hab versucht mal EINIGERMAßen über 2 Monate n bisschen was aufzubauen, vorallem an den Armen. Trainiere 3 mal die woche nach WKM mit progressiver Gewichtssteigerung, und habe, wenn auch teils unsauber in den 2 Monaten ca 7 kg zugenommen (ich weiss sehr viel), aber nun kommt der Knackpunkt. Ich habe nich einen einzigen CM Oberarmumfang aufgebaut, also 0.
In Worten: NULL. Langsam fehlt mir echt die Motivation weiter so Hart zu trainieren, wenn ich nichts als Fett aufbaue, nichtmal n Hauch an Muskelmasse, bin nur Stärker geworden das wars dann auch schon.

Gruß

Wo ist Walter, wenn man ihn braucht.

Wie groß, wie schwer?

Trainier einfach weiter nach WKM, aber bitte hart. Und leg uns einen EP vor, inkl. Kcal-Berechnung.
Achja, insb. (reife) Bananen bitte nur nach dem Training essen, sonst eher nicht. Sie enthalten kurzkettige KHs, die relativ schnell Energie freisetzen, die du gerade nach einer Trainingseinheit brauchst.

[dima110]

Bin 187 cm und wiege jetzt 103 kg, wie gesagt habe VIEl zu schnell zugelegt, deshalb werd ich jetz wohl oder übel ne defi einschieben, man sieht mir die 103 kg vllt nicht an, aber ich fühle mich speckiger und das is ja auch schon schweres Übergewicht, also ersma leichtes kcal defizit, hab mir ausrechnen lassen das das so um die 3000 kcal sein müssten, damit ich gut abnehme. Kommt das hin?

[alkmaster]

Äh, du hast, wenn ich richtig gerechnet habe, 96Kg gewogen auf 187? Eigentlich sollte das vorerst langen.

Ich habe von Diäten keine Ahnung, aber eins der Grundlagen ist nicht nur gescheites Essen, sondern auch Bewegung wie Joggen oder von mir aus Seilspringen etc. pp.
Kannst dich ja zur Not wegen anaboler Diät informieren.