E-Plan bitte um verbesserungsvorschläge

[Dergin26]

hallo

ich bin 166 wiege 74kg und körperfettgehalt ca 20% (bauchumfang 98cm)
möchte eine anabole diät machen mit einem refreed tag (wochenende)

7uhr : 4 eier
kcal : 340 , fett : 24, kh: 1,40 , ew: 26

10uhr : 50g wallnüsse
kcal:325, fett:32, kh:8, ew: 7,5

12uhr: (1) 150g putenschnitzel / (2) 100g Broccoli / (3) 15g Olivenöl
(1) kcal: 241, fett:6, kh: 0 , ew: 45
(2)kcal: 32 , fett: 0 , kh: 5 , ew: 3
(3)kcal: 126, fett:14, kh: 0 , ew:0

13uhr training

13.30uhr trainingsende : 30 eiweiß in wasser
kcal:131, fett:1,4 , kh: 2,9 , ew: 27

15.30Uhr1) 200g rinderhack, (2) 100g asia gemüse mix , (3) 15g oliven öl
(1)kcal: 240, fett:8 , kh: 0 , ew:42
(2)kcal: 55, fett: 3,4, kh: 4,5 , ew: 1,7
(3)kcal: 126, fett:14 , kh:0 , ew:0

18.30uhr: thunfisch in öl 1 dose
kcal: 435, fett:31,5 , kh:0 , ew: 36

21.30Uhr:
kcal:

vor dem schlfen gehen1) 250g magerquark /(2) 15g ew /(3) 15g olivenöl
1. kcal : 195 , fett:0, kh: 10, ew:21
2.kcal : 65,5, fett 0,7 , kh 1,5 , ew 13,5
3.kcal : 126, fett:14, kh 0 , ew 0

gesamt

kcal: 2325,5
fett: 149
kh : 33
ew: 222

habe errechnet aus 60% fett, 30-40% ew und ca 0,5% kh und kalorien 40g x körpergewicht wird das nicht zuviel alles ?

nach meinen berechnungen muss ich kommen auf:
2960 kcal fett 197g, ew: 222g und kh ist ja mx 30g!!
,

[Kinzi]

nur weil du es in mehreren unterforen postest, heißt es nicht, dass du mehr antworten bekommst