16 Jahre alt/ 1,77m / 83KG

[Outlawoutoflaw]

Tag,

zu meiner Geschichte:

Anfang des Jahres wog ich bei 1,75m 104KG. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich, dass sich etwas ändern muss. Eine Anmeldung im Fitnessstudio und darauffolgendes, regelmäßiges Krafttraining nach dem WKM-Plan folgte prompt.
Ich begann mich strickt nach Low-Carb zu ernähren und verlor dann innerhalb von knapp 3 Monaten 25KG. Mir kam von allen Seiten lob entgegen, wesswegen ich diese sehr anstrengende Zeit gut durchgezogen hab.

Nun sind wieder ein paar Monate vergangen, in der ich mehr oder weniger mein Gewicht halten konnte. Mein Ziel ist es auch die restlichen Pfunde zu verlieren, da mir mein Äußeres offensichtlich überhaupt nicht gefällt (dank der Gyno und dem überschüssige Haut/ Fettmix am Bauch).

Warum ich dieses Thema überhaupt erstelle? Allein zur Motivation. Ich möchte nicht wie die letzten Wochen immer wieder eine "Diät" starten, um sie dann nach ein paar Tagen wieder aufzugeben. Ich möchte unter Druck abnehmen, da es anscheinend nicht anders geht.

Ich werde ab morgen mit der Low-Carb Diät weiter machen, nach WKM trainieren, regelmäßig meine aktuellen Daten mit Bildern posten und wenn es nicht so ist, möchte ich hier Pöbeleien hören: "Also sitzt der Fettsack doch wieder mit der Tüte Chips auf der Couch und guckt TV". In diesem Fall wünsche ich mir das tatsächlich

Also Kollegen, auf ein hoffentlich schlankeres 2012!

[döner1]

[OhneFleißkeinFleisch]

Dranbleiben, ich verfolge den Thread auf jeden Fall.

[döner1]

[H_D]

das hört sich ja mal sehr motiviert an!
glückwunsch zur bisherigen leistung!
wenn du ep und tp postest könnten wir dir vielleicht noch etwas helfen

[Outlawoutoflaw]

Schonmal danke fürs Feedback.

TP ist wie gesagt WKM:

TE1:
-Kniebeuge
-Bankdrücken
-LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
-Kreuzheben
-Latzug eng mit UG
-KH-Schulterdrücken


Latzug, weil ich ich einfach besser damit klarkomme als mit KZ Clustern.
Military Press wurde durch KH-Schulterdrücken ersetzt, da ich Probleme mit der Übungsausführung hatte und keinen kompetenten Trainingspartner/Trainer habe.


EP habe ich keinen festen, aber in der Regel läuft es so ab:

Morgens:

3 Vollkornbrötchen mit fettarmen Aufschnitt (Schinken, Hähnchenbrustfilet, Rindersaftschinken etc.) oder auch manchmal eine Scheibe Käse.
+ Ein Teil Obst (Meist Banane oder Apfel)

Mittags:

Hähnchenbrustfilet mit Reis

Abends:

Salat mit Thunfisch
oder
Hähnchenbrustfilets mit Gemüse

(Leider ohne konkrete Mengenangaben, habe bisher nie meinen Reis oder so gewogen)


In meiner bisherigen Diät habe ich schon nach dem Frühstück keine Kohlenhydrathe mehr zu mir genommen. Da es mir gegen Ende der 3 Monate aber relativ schlecht ging (Ständig schlapp, Konzentrationsschwierigkeiten) habe ich mir vorgenommen auch Mittags KHs zu mir zu nehmen.

Ich trinke jeden tag knapp 3L Wasser um den Hunger zu umgehen

[H_D]

da würd ich wie immer die kh nach dem training und außerdem noch gute fette empfehlen

[Outlawoutoflaw]

und inwiefern kann ich die guten fette reinholen?

bin nicht so der fischfan, wesswegen das schonmal wegfällt.
ich schütte mir meist einen esslöffel olivenöl über das gemüse, bringt das überhaupt etwas? wobei ich schon weiß, dass das eh nicht ausreicht

vielen dank für die verbesserungsvorschläge!

[H_D]

lies dir mal den sticky im ernährungsbereich durch.
olivenöl ist gut, liefert dir relativ neutrale fettsäuren

[just>y]

Ggfs. mit Lachsöl kapseln eindecken