Frühstück bitte bewerten

[dean7]

Hallo zusammen!

Ich gehe 3x die Woche ca. 2 std. nach dem Frühstück joggen(5km/20min) und unmittelbar danach trainieren (WKM Plan)

Mein Frühstück sieht so aus:

4 Scheiben Vollkornbrot mit Lachsschinken und Tomaten 450kcal 35g Ew 70g Kh 9g Fett
1 Buttermilch oder Eiweißshake ca. 20 g EW 200kcal
1Banane 26g KH 1g EW 115kcal
2-3 Eier 15g EW 15g Fett 180kcal
300ml Orangensaft 120kcal ca.30g KH
1- 1,5 Liter Wasser (nach dem Frühstück)

Gesamt: (ca.) 1065kcal 90g EW 126g Kh 27g Fett

Meine Frage lautet:
Ist das genug Energie für das Joggen und Trainieren?
Brauche ich zB mehr Kohlenhydrate?
Oder sollte ich lieber nach dem Mittagessen (Nudeln (Roh 200g))
Joggen und Trainieren?

Will weiter Muskeln aufbauen!

[H_D]

kompletten ep mit nährwerten und deinen daten posten.
wozu vorm training 20min joggen? bisl warmmachen ok, aber wozu unnötig energie vorm wichtigeren krafttraining verpulvern?

[energized]

Also das mit dem laufen ist eh so ne Sache, würds wenn dann an unabhängigen Tagen machen... Ich persönlich hab zu der Zeit als ich noch cardio gemacht habe vorm Training nicht ein gramm zugenommen. Jetzt gehts so langsam voran

[dean7]

Ja das mit dem zunehmen ist seit dem ich vorher Joggen gehen auch mein Problem!
Habe damit begonnen um definierter zu werden. Habe vorher gute 2 Jahre ohne Ausdauertraining Kraftsport gemacht. Hatte auch gute Erfolge.Wog 80kg. Nur wollte ich einfach noch definierter werden. Cardio ist nicht so mein Ding, deshalb vorher Laufen gehen.

Meine Daten:
178cm
76kg
Hardgainer

EP:
Frühstück (siehe oben)

Post workout:Eiweißshake
27g EW

Mittags
Nudeln (200g Roh)
250g Magerquark +10ml Olivenöl

150g Kh 54g Ew 10g Fett

Abends
150g (roh) Reis 300g Geflügel + Beilage (unterschiedl.)

100g g KH 60g Ew 5g Fett

Da ich nicht jeden Tag das gleiche esse, hier einfach mal tägl. Nährwerte .
Gesamt
ca. 400g Kh 200g Ew 45g Fett

[Kulijo]

Warum zur Hölle joggst du wenn du doch zunehmen willst? Und warum gleich 5KM???

Ich kann nach WKM die Arme kaum heben, wenn ich mir jetzt noch vorstelle vorher zu joggen...entweder bist du übermenschlich oder trainierst nachdem Joggen nicht mehr vernüfntig.

Und 5KM in 20 Minuten glaub ich dir schonmal gar nicht

[energized]

Das mit dem definierter aussehen kenne. Das Muskelaufbauen und gleichzeitig definieren aber nicht möglich ist bzw. hochgradigst kompliziert ist und das ganze auch nur sehr eingeschränkt zu Beginn möglich ist, habe ich dann nach einiger Zeit an mir selber erfahren. Lass das mal mit dem Joggen am Besten (je nach dem was dir jetzt wichtiger ist) und probier einfach langsam aufzubauen, du wirst deine jetztige definition so schnell nicht verlieren, vorallem wenn du eh schwer zunimmst. Wenn du dann dein Wunsch gewicht hast, kannst du immer noch ein wenig mehr laufen gehen und/oder die Kalorien runterschrauben.
Geh wenn du garnicht verzichten willst einfach 1-2 mal die Woche 30 minuten laufen und konzentrier dich da mehr auf deine Muskelregeneration. 5km in 20 Minuten ist zu schnell... bin ich ne Zeit auch gelaufen (18:30 auf 5km) aber das ist beim zunehmen sooo extrem kontraproduktiv. Du verbrennst da gut und gerne deine 400-500 kcal, zumal du nen guten Stoffwechsel hast (wie du sagst).
Viel Glück weiterhin.

[simme]

Warum isst du so wenig Fett???
gerade, wenn du zunehmen willst?
Dir fehlen die essentiellen mehrfach unges. Fettsäuren

[Kinzi]

1) Viel mehr Fett (gute!)
2) EW kann auch noch nach oben wandern...
3) KH muss nicht soviel sein
4) glaub ich, dass du trotzdem insg. zuwenig kcal hast um das joggen+wkm zu absolvieren UND dann noch aufbauen zu wollen!

[H_D]

Ja das mit dem zunehmen ist seit dem ich vorher Joggen gehen auch mein Problem!
Habe damit begonnen um definierter zu werden. Habe vorher gute 2 Jahre ohne Ausdauertraining Kraftsport gemacht. Hatte auch gute Erfolge.Wog 80kg. Nur wollte ich einfach noch definierter werden. Cardio ist nicht so mein Ding, deshalb vorher Laufen gehen.

Meine Daten:
178cm
76kg
Hardgainer

EP:
Frühstück (siehe oben)

Post workout:Eiweißshake
27g EW

Mittags
Nudeln (200g Roh)
250g Magerquark +10ml Olivenöl

150g Kh 54g Ew 10g Fett

Abends
150g (roh) Reis 300g Geflügel + Beilage (unterschiedl.)

100g g KH 60g Ew 5g Fett

Da ich nicht jeden Tag das gleiche esse, hier einfach mal tägl. Nährwerte .
Gesamt
ca. 400g Kh 200g Ew 45g Fett

=3000kcal
du bist kein hardgainer, du isst einfach zu wenig