Extreme Zick Zack Diät

[Saccara88]

Was haltet ihr von einer Diät nach dem folgenden Muster:

Freier Tag: 60% Erhaltungskalorien, 3g/kg protein, Carbs 50g, Rest Fett
Trainingstag: 105% Erhaltungskalorien, 3g/kg Protein, 4g/kg Carbs, Rest Fett

Wäre dann zb:
Training 3050kcal, 223E, 325K, 85F
Frei 1600kcal, 220E, 52K, 50F

Montag, Mittwoch, Freitag GK Training

Vorteile wären, dass man am Trainingstag ordentlich Kraft hat durch das massive Laden vorm Training, dadurch Muskelmasse besser schont und durch das Aufladen der Speicher an Trainingstagen durch vollere Optik psychisch motivierter ist. Außerdem würde man durch das extreme hin und her nie an ein Plateau kommen oder den Stoffwechsel runterfahren.
Das müsste doch eigentlich hinhauen, letztendlich zählt doch sowieso nur das Gesamtdefizit am Ende der Woche oder?

[DER BESTRAFER]

die Gesamtkalorien am freien Tag sind ein wenig zu niedrig angesetzt......500 weniger als an traingstagen ist ausreichend, meiner meinung nach#popcorn

[H_D]

und von was soll der muskel wachsen?

[Saccara88]

H_D: wie meinst du das, wie soll der muskel wachsen?

Der Bestrafer: dafür sind sie am Trainingstag ja wieder so hoch, wenn ich alles hochrechne auf die Gesamtkalorien in der Woche ensteht ein durchschnittliches Tagesdefizit von 400 kcal, was doch ok ist?

[xerof]

sollte klappen. probiers aus würd am trainingsfreien tag vl noch low-carb machen


edit: ups machst du ja eh.

[H_D]

wenn ich jetzt richtig gerechnet habe, dann wiegst du 70kg - schon allein deshalb könnte man bei dir über den sinn einer diät streiten.
zumal wirst du mehr vom laden profitieren, wenn du vornehmlich nach dem training auflädst.
mit 1600kcal liegst du zudem unter deinem grundumsatz.
außerdem weiß ich nicht wie es bei dir is, aber an freien tagen hab ich eigentlich mehr hunger..
zumal wie bereits oben geschrieben, der muskel nicht beim training wächst.

[Saccara88]

Ich wiege 77 Kilo, meine Erhaltungskalorien liegen so bei 2600 ca
Ich will unbedingt richtig trocken werden, das ist mir wichtiger als Masseberge, die können dann langsam und sauber über längere Zeit kommen.

Also denkt ihr es wäre doch besser eine konstante Kalorien/Kohlenhydratmenge jeden Tag zu halten und 1x pro Woche Refeed einzubauen?
Ich dachte halt, durch die vielen Kohlenhydrate vor dem Training an diesen Tagen hab ich ordentlich Kraft (dann wenn ich sie brauche) und verzeiz meine Muskeln weniger.

[H_D]

du kannst ja carb-/kcalcycling machen, aber ich würds nicht ganz so extrem machen.
auf dem "kh vorm training"-trip war ich auch mal, aber ich komm ohne kh vorher besser zurecht. muss aber jeder selber rausfinden

[Saccara88]

Danke dir Kamerad.