Auf dem richtigen Weg?

[dan13l1988]

HEy Leute,

ich bin 23 Jahre alt, und Student.
Vorgeschichte:
Ich trainiere seit 3-4 Jahren unregelmäßig.... habe absoluten ******* immer gegessen und sah echt schlimm aus, das ich mit
22 Jahren einen KFA von 25% hatte (gemessen mit zange) bei Körpergewicht von 69kg.

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Ich sagte mir vor 6-7 Monaten, schluss damit (Anfang MEtabole Diät)
Resultat heute:
Körpergröße 174,5 cm
Gewicht: 69 kg
KFA: 15-16% (gemessen bei 15,4)

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Ich will umbedingt einen KFA von 11-12% und mehr Muskeln zunehmen..... mein Traum wäre: 75-76kg mit KFA von 10%!!!!

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Wie erreiche ich das am besten? Was würdet ihr mir Raten?

Mein EP sieht momentan folgendermaßen aus:

EP Trainingstag:
Morgens 8uhr: Haferflocken 150g mit 1 Apfel
Zwischenmahlzeit 10Uhr: 300g Joghurt 1,5% oder 0,1 % Fett
Mittags: 175g Reis mit Thunfisch, oder Pute 130g oder Hähnchen 140g und Gemüse mit Tomatensoße oder Soja Soße
Zwischenmahlzeit 15Uhr: 2 Bananen (vor dem Training)
Nach dem Training: Whey mit Malto.
Abends: 80g Nudeln oder Reis 150g mit Thunfisch, oder Pute 130g oder Hähnchen 140g und Gemüse mit Tomatensoße oder Soja. (nach dem Training)

EP Trainingsfrei:
Morgens 8uhr: Haferflocken 150g mit 1 Apfel
Zwischenmahlzeit 10Uhr: 200g Joghurt 1,5% oder 0,1 % Fett
Mittags: 150g Reis mit Thunfisch, Pute oder Hähnchen mit Gemüse
Zwischenmahlzeit 15Uhr: 1 Bananen
Abends: Thunfischomlett oder Salat mit Hähnchen, Pute oder Thunfisch

Nachts: Casein oder mal Magerquark

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Supps:
BCAA+ Glutamin und Creatin vor dem Training
Whey Protein+ Maltodex. nach dem training

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HILFE..... Ich will auch mal so geil aussehen wie ihr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

GLG
P.S. Ich bin über hilfe sehr dankbar!

Neu Hinzugefügt: Ja... ich trainiere nun jeden 2. Tag!!!!!!!!!!!!!!! Und das schon sehr konsequent und das wird auch so schnell nicht aufhören!!!!

[gaggeis]

HEy Leute,

ich bin 23 Jahre alt, und Student.
Vorgeschichte:
Ich trainiere seit 3-4 Jahren unregelmäßig.... habe absoluten ******* immer gegessen und sah echt schlimm aus, das ich mit
22 Jahren einen KFA von 25% hatte (gemessen mit zange) bei Körpergewicht von 69kg.

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Ich sagte mir vor 6-7 Monaten, schluss damit (Anfang MEtabole Diät)
Resultat heute:
Körpergröße 174,5 cm
Gewicht: 69 kg
KFA: 15-16% (gemessen bei 15,4)

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Ich will umbedingt einen KFA von 11-12% und mehr Muskeln zunehmen..... mein Traum wäre: 75-76kg mit KFA von 10%!!!!

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Wie erreiche ich das am besten? Was würdet ihr mir Raten?

Mein EP sieht momentan folgendermaßen aus:

EP Trainingstag:
Morgens 8uhr: Haferflocken 150g mit 1 Apfel
Zwischenmahlzeit 10Uhr: 300g Joghurt 1,5% oder 0,1 % Fett
Mittags: 175g Reis mit Thunfisch, oder Pute 130g oder Hähnchen 140g und Gemüse mit Tomatensoße oder Soja Soße
Zwischenmahlzeit 15Uhr: 2 Bananen (vor dem Training)
Nach dem Training: Whey mit Malto.
Abends: 80g Nudeln oder Reis 150g mit Thunfisch, oder Pute 130g oder Hähnchen 140g und Gemüse mit Tomatensoße oder Soja. (nach dem Training)

EP Trainingsfrei:
Morgens 8uhr: Haferflocken 150g mit 1 Apfel
Zwischenmahlzeit 10Uhr: 200g Joghurt 1,5% oder 0,1 % Fett
Mittags: 150g Reis mit Thunfisch, Pute oder Hähnchen mit Gemüse
Zwischenmahlzeit 15Uhr: 1 Bananen
Abends: Thunfischomlett oder Salat mit Hähnchen, Pute oder Thunfisch

Nachts: Casein oder mal Magerquark

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Supps:
BCAA+ Glutamin und Creatin vor dem Training
Whey Protein+ Maltodex. nach dem training

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HILFE..... Ich will auch mal so geil aussehen wie ihr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

GLG
P.S. Ich bin über hilfe sehr dankbar!

Neu Hinzugefügt: Ja... ich trainiere nun jeden 2. Tag!!!!!!!!!!!!!!! Und das schon sehr konsequent und das wird auch so schnell nicht aufhören!!!!

Hast du aus deinem zuvor erstellten thread in welchem du über deinen geplanten steroidkonsum geschrieben hast nicht gelernt?
Den selben nicht übersichtlichen EP hast du einfach nochmal gepostet.
Weisst du überhaupt wieviel kcal es sind?
Hast du dich mittlerweile etwas eingelesen?
Sofern du weiterhin keine eigeninitiative zeigst und dir alles zeigen und erklären lassen möchtest mache ich deine threads immer wieder zu.

Lies die stickys und andere threads um das nötige eigenwissen zu erlangen.......