2er Split auf 3er umstellen?

[FetteKeule]

Hallo Sportsfreunde,

Am 02.11.1971 wurd ich geboren und Sport war in meiner ersten Lebenshälfte mein Leben. Zuerst Fußbal, dann BB, dann Tennis. In der zweiten Lebenshälfte habe ich mich einwenig gehen lassen .

Ich bin ca. 1,70m groß und wiege 99kg.
Durch meine Hypertoni (Bluthochdruck), Diabetes Typ2 und Schlaf-Apnoe, ist nun ein neuer Schritt notwendig, sonst werde ich nicht alt .

In der BB-Zeit wollte ich an Gewicht zunehmen, nun möchte ich das Gewicht wieder loswerden und Muskeln aufbauen

Seit Oktober 2011 trainiere ich 2x3 die Woche und habe mit einem GK-Trainingsplan angefangen. Nun habe ich mir einen eigenen 2er Split erstellt. Er sieht wie folgt aus:

Die. (Brust und Schultern)
3-4 Sätze an der Smith Machine Bench Press 6-12 Wh
3-4 Sätze Dumbbell Decline Fly 6-15 Wh
____________________________________________
3-4 Sätze Smith Machine Up Right Row 6-12 Wh
3-4 Sätze Smith Machine Overhead Shoulder Press

Do. (Rücken und Bizeps)
3-4 Sätze V Bar Pull Down 6-12 Wh
3-4 Sätze Cable Seated Row 6-12 Wh
2 Sätze Hyperextensions
____________________________________________
3-4 Sätze Barbell Curl 6-12 Wh
3-4 Sätze Hummer Curls 6-12 Wh

Sa. (Brust und Schultern)
3-4 Sätze an der Smith Machine Bench Press 6-12 Wh
3-4 Sätze Dumbbell Decline Fly 6-15 Wh
____________________________________________
3-4 Sätze Smith Machine Up Right Row 6-12 Wh
3-4 Sätze Smith Machine Overhead Shoulder Press


Ich weiß, es fehlen die Beine und der Trizeps.
Aber mann trainiert den Trizeps doch immer mit, oder?
Nach dem eigentlichem Training gehe ich noch 20-30 Min. auf das Laufband (Powerwaklen und Jogging) oder dem Crosstrainer.
Beine vorher zu trainieren wäre da wohl nicht so gut, denke ich .

Kritik und andere Trainingsvorschläge sind von euch erwünscht.



Gruß

Michael

[m_freiheit]

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Durch meine Hypertoni (Bluthochdruck), Diabetes Typ2 und Schlaf-Apnoe, ist nun ein neuer Schritt notwendig, sonst werde ich nicht alt .

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Unbedingt deinen Sport mit deinem Arzt abklären!

BB ist kein Gesundheitssport und bei deinen Problemen wahrscheinlich eher ungünstig. D.h. nicht das du nicht auch etwas mit Hanteln usw. im Studio trainieren kannst, aber dann wahrscheinlich nur im moderaten Belastungs Bereich und > 15 Wdhl.

Alles abhängig von deinem Blutzuckerspiegel (muss eventuell vor jedem Sporttermin gemessen werden) und deinem Blutdruckwert,
aber da hilft dir dein Arzt weiter.

[FetteKeule]

Ist noch halb so wild.
Morgens und Abends jeweils eine 1000mg Metformin und gegen meinen Blutdruck nehme ich morgens 47,5 Metropolol und Votum.
Meine Zuckerwerte sind schon beser geworden und am 19.01. habe ich eh einen neuen Termin mit meinem HA. Mal hören was er so sagt .
Der Pulsdruck liegt immer unter 60 -> allerdings sind das Werte von Morgens und da trainiere ich nicht.

Vielen Dank für deine Antwort



Gruß

Michael