will mehr muskln !!!

***BodyBenjamin*** · 20.01.2012, 21:31

Hallo zusammen,

Meine Name ist Benjamin und ich bin 25 jahre alt und bin 1,73 gross und wiege zur zeit 57 kilo.hier ein par bilder von mir brauche noch tips was ich machen kann will mehr muskeln harben.

ich treniere 4 mal die woche mit hantel zu hause und das schon seit 5 jarhen.
hab zwahr kein fett will aber zuzunemen so 80 kilo währen gut.

will auch am rücken zunehmen gebt mir bitte tips !!!
will auch ein six pak haben hab schon ein leichtes wie man siet :
hier sind bilder :

**Orothred** · 20.01.2012, 21:34

Aktuellen Trainings- und Ernährungsplan posten bitte

***BodyBenjamin*** · 20.01.2012, 21:37

Was würet ihr so sagen was man da s noch machen kann ?
ich will bis sommer richtik breit sein bitte sagt mal was

***BodyBenjamin*** · 20.01.2012, 21:41

ich hab keinen ernerungsplan esse ganz nomal
trenieren mache ich immer mit der hantel beugen uns strecken noch oben und untn.
hab mir eiwess kapsln(mammut) mal gehohlt das brachte aber nix leider

***Bay Harbor Butcher*** · 20.01.2012, 21:43

Endlich mal wieder etwas Kreatives.

**Orothred** · 20.01.2012, 21:43

Zitat von BodyBenjamin

ich hab keinen ernerungsplan esse ganz nomal
trenieren mache ich immer mit der hantel beugen uns strecken noch oben und untn.
hab mir eiwess kapsln(mammut) mal gehohlt das brachte aber nix leider

Kein Ernährungsplan, kein Trainingsplan.....aber bis zum Sommer richtig breit werden wollen...

Du willst Tipps? Gut:

- Alles hier im Forum lesen, vor dem WICHTIG steht
- In nem Fitnessstudio anmelden
- WKM-Plan machen
- Ernährungsplan erstellen und durchziehen
- Aufhören zu phantasieren, du wirst nicht bis zum Sommer richtig breit, da brauchst du schon länger....und auch dann klappts nur, wenn du diszipliniert Training und Ernährung durchziehst

Also, hau rein, lesen, essen, ran ans Eisen, dann klappts