Viel Sport, Keine Erfolge.... Was mach ich Falsch?

[ricodachico]

Hallo alle beisammen.

Ich nehme nicht ab, baue kaum was auf und auch sonst bin ich eher schlapp....

Meine Stats:
Größe: 1,90m
Gewicht: 95Kg

Meine Woche:
Mo. Krafttraining 45min
Di. 1h Spinning, danach 1h Badminton
Mi. Krafttraining 45min
Do. Squash
Fr. Krafttraining 45min
Sa. 1h Badminton oder Tennis, 1h Laufen
So. 1h Squash

Ernährung:
Morgens: 1-2 Brötchen oder 1-2 Scheiben Brot mit Wurst, egal was.
Mittags: Warmes Mittagsessen in der Kantine, i.d.R. Low Carb, da ich Kartoffeln und Krams nicht mag.
Abends. Salat mit Fisch, oder Fleisch etc. (Low Carb)

Also Ernährung gesamt eher LOW CARB, außer Morgens.

das Ganze mache ich jetzt seit Oktober letzten Jahres, aber rein vom Gewicht ist bei mir 0 passiert. Optisch sehe ich ebenfalls kaum einen Unterschied, der Menge an Sport sollte doch endlich mal bissel Veränderung stattfinden.

Ne Idee was ich falsch mache??? Mehr essen sollte ich auf keinen Fall, habe kaum Hunger.

Danke und Grüße,
Rico

[H_D]

lies dir mal deinen post durch und dann verrate uns, wie man dir da helfen soll?
isst du jetzt 1000 oder10000kcal?
ich würde mal vermuten viel zu wenig kcal bei zuviel sport.
normalerweise müsste dein stoffwechsel auf hochtouren laufen und du ständig hunger haben. fehlender hunger ist oftmals ein zeichen dafür, dass sich der körper an die (zu geringe) kcalmenge gewöhnt hat

[TheWatcher]

Ich sehe mehrere Möglichkeiten:

1. Du hast inzwischen schon Muskeln aufgebaut, die sich aber noch unter Fett verstecken. Daher sieht man nicht viel und das Gewicht bleibt gleich.

2. Du isst zu wenig. Ganz einfach: kein essen-->kein Muskelaufbau
Außerdem versucht der Körper krampfhaft Fett zu behalten

3. Du brauchst auch mal nen Tag Pause. 5 Tage Sport in der Woche reichen. Wann soll sich der Körper denn mal erholen um irgendwas aufzubauen?

[ricodachico]

Ok, das mit dem zu wenig essen habe ich auch schon überlegt. soll ich jetzt einfach MEHR essen, auch wenn ich keinen hunger habe? Oder habt ihr prinzipiell nen tipp was ich zusätzlich futtern kann was nicht gleich fett macht.

eine ganz andere wichtige frage:

Funktioniert Muskelaufbau nur in Verbindung mit KH's oder auch getrennt rein Eiweiss und Low Carb? Also KH's esse ich sehr wenig, das könnten dann mein Manko sein. Wie gesagt Hunger habe ich selten. auch nach 2h Cardio.

[steppo25]

Ich habe inzwischen mehrere Berichte dieser Art gelesen.
1) "Ich esse insgesamt wenig"

In der Tat so wenig, dass ich schaudere - ich würde an diesen Spatzenportionen verhungern.

Und jetzt kommt's! Nämlich
2)"Morgens esse ich nur 2 Brötchen" (oder eine entspr. Menge Brot)

Würde ICH diese zwei Brötchen essen, dann ginge es mir 2.5 Stunden später ziemlich dreckig (ich würde plötzlich kraftlos und fast ohnmächtig werden - deshalb interessiert mich dieses Phänomen hier)
Ich komme also zwar aus einer ganz anderen Ecke (die Verdauung dieser zwei unheilvollen Brötchen führt bei mir zu schweren Symptomen einer reaktiven Unterzuckerung) vermute aber, dass genau diese morgendlichen Backwaren den Körper von Korpulenten in eine andere, aber ebenfalls unerwünschte Richtung programmieren.
Kurz und klein; ich plädiere davor, diese Backwaren mal versuchsweise einen Monat ganz zu ersetzen. Bitte auch kein Müsli (Getreideflocken)
Statt dessen L O G I SCH eine große Schüssel Lieblingsgemüse (auch gemischt) mit zwei hartgekochten Eiern und einem großzügigen Schuss Salatcreme, 30%Rapsöl.

Kennt jemand noch die süße "Walze" aus der Lindenstraße? "Sie nahm mit BERGEN VON OBST UND GEMÜSE AB" hieß es und zwar sehr erfolgreich, und diese Schauspielerin war hernach noch süßer - aber das nur am Rande

[ricodachico]

gibs auch was zum thema?

[gaggeis]

gibs auch was zum thema?

Hast du das erste posting von HD nicht gelesen?
Wie sollen wir dir helfen ohne entscheidende daten?

[ricodachico]

Hallo,

erstmal Danke für die Antworten.

Nachdem ich mich ein bißchen eingelesen habe, habe ich auch den verdacht dass ich am Übertraining leide und demnach mein Körper stagniert, da ich zu wenig esse, folgende Änderung:

Am Anfang waren die Fortschritte gut sichtbar aber mittlerweile ist das ganze bei gleicher Belastung eingeschlafen, was ich bis dato nicht nachvollziehen konnte.

Meine Daten:
1,90m groß
95kg.
Softgainer

Ziel:
Athelisch muskolös, geringer KFA.

Meine Trainingsplan.

System: 2 Supersätze. Jeder Satz geht mind. 15min und behandelt 2 Übungen alternierend. (EDT System)

Mo: Brust,Bizeps,Schultern... (Training Morgens)

Mi: Rücken, Trizeps... (Training Morgens)

Fr: Komplett Beine, und Rückenstrecker + Bauch (Training Nachmittag)

Di,Do,Sa,So Cardio (Badminton, Squash, Laufen, Schwimmen)

Denke durch meinen alten Ernährungsplan, so 1000-1500kcal..

Folgender Ernährungsplanänderung:

Morgens: Proteinbrot + Erdnussbutter + Marmelade (jeden Morgen)
Mittags: Das was die Kantine hergibt, i.d.R. Gemüse + Fleisch (wenig Fett)
Abends: Fleisch, Fisch und Salat.

Zwischendruch und vor dem Schlafengehen, 500g Quark + Traubensaft über den Tag verteilt. An Trainingstagen direkt 500g Quark + Traubensaft nach dem Training.


Noch ein Verbesserungsvorschlag?

[H_D]

Meine Daten:
1,90m groß
95kg.
Softgainer

Ziel:
Athelisch muskolös, geringer KFA.

Denke durch meinen alten Ernährungsplan, so 1000-1500kcal..

Noch ein Verbesserungsvorschlag?

ja, schmeiß die brigitte-diätheftchen weg und les die stickies.
wie kommt man auf die, sorry, hirnverbrannte idee so ein sportpensum mit low carb und so wenig kcal zu verbinden????

[ricodachico]

ich dachte weniger ist mehr!

Ist mein "neuer" ernährungsplan i.O.???