Anfänger braucht Hilfe!

[janjan]

Hallo zusammen.

Ich bin ein Neuling im Bodybuilding. Ich mach zwar schon seit Jahren bissel Hanteltraining, war aber bisher nur zum Ausgleich.

Jetzt möchte ich K3K-mäßig anfangen. Das Ding ist nur, dass ich absolut keinen Schimmer habe wie ich mit dem trainieren anfangen soll.

Kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen?

Ich bin 27, 178cm, 86 Kg schwer, 25% Körperfett. Auf der Bank drücke ich gerademal 70(schäm). Kniebeuge und so hab ich selten gemacht. Vielleicht schaffe ich 80Kg. Aber nur vielleicht. Mein Bizeps umfasst 40cm.
Ich hoffe das sind genügend Angaben?

Vielen Dank schonmal im Voraus
Jan

[DerRoland]

Hallo zusammen.

Auf der Bank drücke ich gerademal 70(schäm)

1. falsches Unter-Forum! Besser: http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=34
2. guckst Du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
3. ... und hier: http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=5

Bei speziellen Fragen gerne noch mal posten...

[janjan]

Alles klar, besten Dank!

Deine Links haben mir schon geholfen.

Macht echt Spass wenn man ernst genommen wird!

[janjan]

He he, was soll das denn jetzt?

Ich meinte das, mit dem "ernst nehmen" nicht ironisch!

Ich war schon in anderen Foren in denen wurde man garnicht erst beachtet wenn man nicht schon 120 Kg wiegt.

Also nicht gleich überreagieren. Göl?