Anfänger braucht Hilfe

[Detroit]

Hallo alle zusammen,

da ich hier ganz frisch bin erstmal ein kurzer Steckbrief von mir:

Name: Nico
Wohnort: Köln
Alter: 18 Jahre
Beruf: Student


Folgendes Problem hat mich zu euch gezogen:
Ich gehe seit knapp einem Jahr ins Fitnesstudio, aber leider kann ich noch immer keine richtigen Erfolge verzeichnen. Lediglich meine Brust ist gefühlt ein wenig straffer geworden, das war es aber auch schon fast.
Da meine Beine von Natur aus schon recht muskulös sind, habe ich eigentlich gar kein Beintraining in meinem Trainingsplan (zuerst hatte ich immer nur Beinpresse, aber davon habe ich irgendwie, trotz korrekter Ausführung immer Rückenschmerzen bekommen, jetzt mache ich stattdessen immer nur noch Training für die Innenseiten des Oberschenkels - die einzige Region wos am Bein noch ein wenig "schlabbert" ).

Ich will nun von meinem jetzigen Ganzkörpertrainingsplan umsteigen zu einem Splittrainingsplan (was da am besten für mich ist könnt ihr mir sicherlich empfehlen).

Zunächst aber mein aktuelle Trainingsplan:
- 10 minütiges warmmachen auf dem Crosser
Bei allen folgenden Übungen mache ich immer 3 Sätze mit einer Gewichtssteigerung von Satz zu Satz, angefangen mit 12 Wiederholungen, dann 10 und zum Schluss 8.
- Latzziehen
- Butterfly
- Rückenziehen an der Rudermaschine (keine Ahnung wie man das genau bezeichnet)
- Brustdrücken
- Seitheben
- Trizeps mit Kordel
- Bizeps mit Kordel
- Bizeps ( rechts und links jeweils mit diesen normalen Haltegriffen im Stehen, Arme 90 Grad vom Körper weg)
- enges Rudern
- Butterfly Reverse
- Adduktor Maschine für den Inneren Oberschenkel
Und dann noch Übungen für den Bauch, keine Ahnung wie die heißen

So ich hoffe ich habe jetzt nichts vergessen...

Ach eins noch, falls es von Relevanz sein sollte:
Gehe nach dem Training immer noch in die Sauna!

Vielen Dank an alle Helfenden im Voraus


Gruß

Nico