Was haltet ihr von mein Trainingsplan?

[baldbreit]

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Bitte um Ratschläge verbesserungs Vorschläge.

Tag 1:

Brust:

1. Bankdrücken
3. Bankdrücken auf der Schrägbank
8. Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen
11. Butterfly
13. Pull-over mit der Kurzhantel im Liegen

Biceps:

1. Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung
und Heben der Ellbogen (Kurzhantelcurl Sitzend)
2. Abwechselndes Beugen des Armes mit auf den
Oberschenkel gestützem Ellbogen (Konzentrationscurl)
3. Abwechselndes Beugen des Armes mit der Kurzhantel in (Hammer Curl Sitzend)
5. Armbeugen am hohen Block
6. Armbeugen mit der Langhantel, mit supinierten Unterarmen
9. Armbeugen mit der Langhantel, mit der pronierten Unterarmen
--------------------------------

Tag 2:

Beine:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln
3. Kniebeugen mit der Langhantel vorn
7. Beinstrecken am Gerät - (Leg Extension)
8. Beinbeugen in Bauchlage
13. Adduktoren am Gerät Ausgang
13. Adduktoren am Gerät Eingang

Gesäss:

3. Hüftstrecken am Gerät
6. Abduktion am Gerät im Sitzen

Bauch:

1. Bauchpresse oder (Crunch)
2. Sit up
5. Sit up auf der Schrägbank
10. Knieheben am Gerät
14. Seitliches Oberkörperbeugen auf dem Gerät
--------------------------------

Tag 4:

Schulter:

1. Hochstemmen der Langhantel von hinter dem Nacken (Nackendrücken)
4. Hochstemmen der kurhanteln von vorn mit Drehung des Handgelenks (Kurzhanteldrücken)
6. Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebäugtem Oberkörper (Seitheben Vorgebeugt)
7. Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurtzhanteln (Vorwärtsheben)
9. Abwechselndes Seitwärtsheben der Arme am tiefen Block (Seitheben am tiefen Block)
12. Vorwärtsheben der Arme mit einer Kurzhantel (Vorwärtsheben KH)
14. Senkrechtes Hochziehen der Langhantel (Rudern Stehend)

Triceps:

12. Triceps am hohen Block pronierten Unterarmen (Dips)
14. Abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block mit Supinierten Unterarmen (Einzelhand)
15. Strecken der Arme mit der Langhantel, auf einer Bank liegend (French Press mit SZ)
17. Abwechselndes Nach-obene-Strecken der Arme mit der Kurzhantel (French Press Sitzend Einarmig KH)
19. Strecken der Arme mit der SZ-Stange im Sitzen (French Press Sitzend mit SZ)
21. Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke
--------------------------------

Tag 5:

Rücken:

1. Klimmzüge
2. Klimmzüge mit supinierten Unterarmen
5. Brustziehen am Lat-Gerät (V Stange)
6. Lat-Ziehen mit gestreckten Armen am hohen Block
9. Rudern in horizontaler Stellung mit der Stange (Rudern)
12. Rumpfaufrichten (Kreuzheben)
15. Hochziehen derLanghantel mit enger Handstellung (Rudern eng)
17. Heben und Drehen der Schultern mit Kurzhanteln (Schulterheben mit KH)

Waden:

14. Fersenheben am Gerät - (Calf Raise) (Waden)
17. Fersenheben mit dem Schollenmuskel - am Gerät (Waden)
--------------------------------

Tag 7:

Brust:

2. Bankdrücken mit enger Handstellung
4. Bankdrücken auf einer leicht schräg gestellten Bank
5. Liegestützen
6. Oberkörperheben auf dem Barren - (Dips)
7. Stemmen mit Kurzhanteln
9. Stemmen mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
10. Stemmen der Kurzhanteln mit weit offennen Armen
12. Butterfly stehend zwischen gegenüberliegenden Blöcken
14. Pull-over mit der Langhantel im Liegen

Biceps:

4. Abwechselndes Arbeugen am tiefen Block
7. Armbeugen am Biceps-Gerät (Larry Scott)
8. Armbeugen mit der Stange auf der (Larry Scott)-Bank
10. Strecken der Handgelenke mit der Langhantel
11. Beugen der Handgelenke mit der Langhantel
--------------------------------

Tag 8:
Beine:

2. Kniebeugen
5. Beinpressen in Schräglage
7. Beinstrecken am Gerät - (Leg Extension)
8. Beinbeugen in Bauchlage

Gesäss:

3. Hüftstrecken am Gerät
6. Abduktion am Gerät im Sitzen

Bauch:

8. Crunch am Gerät
2. Sit up
5. Sit up auf der Schrägbank
11. Knieheben an der Stange
14. Seitliches Oberkörperbeugen auf dem Gerät
--------------------------------

Tag 10:

Schulter:

2. Hochstemmen der Langhantel von vorn (Nackendrücken von vorn)
3. Hochstemmen der kurhanteln seitlich im Sitzen (Kurzhanteldrücken)
5. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln (Seitheben Sitzend)
8. Seitwärtsheben des Armes aus der Seitenlage (Seitheben auf Bank)
10 Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme am tiefen Block (Vorwärtsheben am tiefen Block)
11. Seitwärtheben der Arme am tiefen Block mit nach vorn gebeugtem Oberkörper (Seitheben am tiefen Block)
13. Vorwärtsheben der Arme mit der Langhantel (Vorwärtsheben LH)
15. Seitwärtsheben am Gerät
16. Zurückführen der Schultern am Gerät (Butterfly reverse)

Triceps:

13. Triceps am hohen Block supinierten Unterarmen (Dips supinierten )
16. Strecken der Arme mit Kurzhantel, auf einer Bank liegend (French Press mit KH)
18. Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhantel im Sitzen (French Press Sitzend Dopeldarmig KH)
20. Abwechselndes Strecken der Arme mit der Kurzhantel, Oberkörper nach vorn gebeugt (Kick Backs KH)
--------------------------------

Tag 11:

Rücken:

3. Lat-Ziehen zur Brust
4. Lat-Ziehen hinter den Nacken
7. Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff (Rudern)
8. Rudern in horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel (Rudern)
10. Rudern mit der T-Stange (Rudern)
11. Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen (Kreuzheben)
13. Rumpfaufrichten im Sumo-Ringer-Stil (Kreuzheben)
16. Schulterheben mit der Langhantel (Schulterheben)

Waden:

14. Fersenheben am Gerät - (Calf Raise) (Waden)
17. Fersenheben mit dem Schollenmuskel - am Gerät (Waden)

Tag 13: Wieder zu Tag 1. usw.

[Dobi]

von jeder übung dann nur ein satz oder wie?

[Ronnt]

hast ja viel geschrieben.

Meine Meinung zu viele Übungen lass es bei 3-4 Übungen pro Muskelgruppe

Und mach Bizeps und Trizeps in verbindung mit Rücken Brust.je 3 Sätze

Beispiel:Latziehen,Rudern,Kreuzheben,LH Curl,KH Hammercurl.

das langt voll.

Deinen Plan kannste machen wenn auf Stoff bist oder schon sehr Fortgeschritten.
Halts lieber schwer und kurz als lang und moderat.

z.b. Kniebeugen 20er 1 Satz schwer und wenn dann noch kannst Beinstrecker 2-3 Sätze pumpen bis zum ende.

Wozu Gesäss trainieren wenn Kniebeugen machst? Is eh die beste Übung dafür.

Hab gestern nur Kniebeugen 20WH 1 Satz gemacht ganz tief und bis mir schwindlig wurde dann nach 10 min noch mit Beinstrecker ganz leergepumpt.

Und heut kann ich fast keine Treppen mehr laufen is halt ne frage der Intensität

Soviel Übungen sind unnötig

Meine Meinung!

[baldbreit]

von jeder übung dann nur ein satz oder wie?

Nein 3 Sätze

[Dobi]

dann find ich genau wie ronnt, dass das bischen viel is

[baldbreit]

Danke Ronnt mehr ist nicht gleich mehr verstehe! ich arbeite an einem neuen Trainigsplan.

[hakler]

Was soll das sein ? Nenn die Übungen beim Namen, musst sie net erklären, das wissen die meisten hier schon.

Wichtig Threads lesen.

Schraub mal dein Volumen zurück und machs mit Intensität .

Gruß

[SchweigerC]

hallo an alle.ein kumpel von mir hat mir diese trainings methode vorgeschlagen:

1. bizepcurls kh 12*
2. bankdrücken 12*
3. bizepcurls lh 12*
4. trizepdrücken 12*
5. bizepcurls negativ 12*
6. schrägbank 12*

die gleichen übungen jeden zweiten tag.Was haltet ihr davon???

[BaschtlB]

@SchweigerC

Davon halte ich absolut gar nix.
Auf die Gefahr hin, dass das ein schlechter Scherz ist antworte ich dir trotzdem mal:

Davon ausgehend, dass du ein normaler Mensch bist und auch andere Körperteile ausser Arme und Brust besitzt, solltest du auch alle deine Muskelpartien trainieren.

Bitte lese dich im Anfängerforum in die Wichtig-Threads ein, die ganz oben "festgepinnt" sind und erstelle dir einen Plan aus Grundübungen, der ALLE Muskelgruppen beansprucht.

Gruß

Basti

[Orothred]

hallo an alle.ein kumpel von mir hat mir diese trainings methode vorgeschlagen:

1. bizepcurls kh 12*
2. bankdrücken 12*
3. bizepcurls lh 12*
4. trizepdrücken 12*
5. bizepcurls negativ 12*
6. schrägbank 12*

die gleichen übungen jeden zweiten tag.Was haltet ihr davon???

Wenn das kein Scherz ist, ist das mit Abstand der schlechteste Trainingsplan, den ich jemals gesehen hab