Mein Trainingsplan! Was haltet ihr davon?

[ele2005]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!)

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dipps 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 10/8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Lh. Nackendrücken
3. Sätze Kh. Seitheben 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben (mit Expander) 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Kh. Schulterheben 10/8/6/4 W.

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.

Unterarm:
4. Sätze Lh. Anbeugen
3. Sätze Kh. Handgelenk anbeugen


...Findet ihr diesen Plan ok oder gibts was zu verbessern?? Bitte um Hilfe
[/u]

[Bus4ido]

sieht soweit gut aus.ich würde bloß kreuzheben vor den anderen rückenübungen und die beine vor den schultern trainieren

[lpower69]

Meiner meinung nach übertreibst du! Hast nicht mal 70 kg und machst so ein programm. Mach einen 2 er splitt oder ganzkörper. KH raufschrauben, essen, essen,essen. Bringt dir gar nichts. Kannst so machen wenn 85 kg plus hast!!!!
vergiß es!!!

[Nap]

Montag finde ich gut.

Mittwoch: Vielleicht aufrechtes Rudern statt Training für die hintere Schulter. Die Wird beim Rückentraining nach meiner Erfahrung genug belastet. Dann kannste auch die Übung für den Trapez rauslassen.

Freitag find ich an sich auch gut, vielleicht ist das Unterarmtraining nach dem Oberarmtraining nur unnötig, probiers aus.

[Reinkarnation]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!)

Na ja, kannst überlegen ob du Schrägbank mal mit Flys oder Cable Cross varierst! Sonst sieht es doch ganz gut aus

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dipps 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 10/8/6 W.

Na ja, heir ist es zuviel für den Trizeps. Mach man lieebr jeweils 2-3 Sätze pro Übung, aber eher 2

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Lh. Nackendrücken
3. Sätze Kh. Seitheben 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben (mit Expander) 10/8/6 W.

Kannst die schultern lieber auf den Rücken und Brusttag aufteilen, sähe dann so aus:
Brust/Trizeps+ 2*Fd + 2*Sh
Rücken/Bizeps+ 2*vor.Sh +2* Auf.Rudern

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Kh. Schulterheben 10/8/6/4 W.

---> Komplett raus

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Schaut doch ganz gut aus

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Kannst auch noch ruhig weite Klimmis mit aufnehmen

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.

OKay, aber lieber 2 SChwere sätze Curls + 2 Sätze leichtere curls dafür aber mit 20+ wdh

Unterarm:
4. Sätze Lh. Anbeugen
3. Sätze Kh. Handgelenk anbeugen


...Findet ihr diesen Plan ok oder gibts was zu verbessern?? Bitte um Hilfe
[/u]

Im Endeffekt ist dein Plan schon ne gute Grundlage jeodch könntest du überlegen ob du ihn änderst, wie von mir angegeben oder so belässt wie du ihn jetzt ahst

[ele2005]

also ich mach schon seid ca. 2 jahren Kraftsport! zuerst hab ich gewichtheben gemacht! danach ein 3/4 Jahr leichtes Krafttraining und jetzt seid ca. 4 Monaten Trainier ich 3 mal die Woche hart! die ganze zeit 2er split! und jetzt bin ich umgestiegen auf 3er split! (gefällt mir besser, mehr abwechslung und kann dadurch öfter traineren)

findet ihr ein 3er split übertrieben bei ca. 70 kg??? also muskelmasse hab ich schon nicht schlecht dafür dass ich noch nicht so lange trainere!

was ich noch dazu sagen muss --> ich nehme im Moment Proteinshakes, weight gainer, amino liquid, Creatin und maca!

und, was meint ihr??

[Schippenstielshein]

Hi, ich persönlich würde erstmal Geld sparen, indem du die ganzen Supplements bis auf eventuell Proteinpulver weglässt !
Maca ist meiner Meinung nach vollkommen unnütz, Creatin erst nach wenn ein Plateu kommt, also so nach 2 Jahren. Bei den anderen Sachen scheiden sich über die Wirkung die Geister. Ich halt nichts von.
Probier aus wie du mit dem Plan zurecht kommst und dann ändere ihn oder stell ihn nochmal hier rein.
MfG

[Handsome]

Die ganzen Supps braucht ka Sau! Aber sieht ned jeder so wie ich. Ich sage: Proteinpulver ist unnötig. Creatin ist schwachsinn, ausser du willst wassrig sein wie sau, der Rest ist doch sowieso unnötiger als unnötig.

Das einzige was du brauchst ist hartes Training mit Grundübungen, genug Ruhe und viele natürliche Nahrungsmittel wie Milch,Fisch,Fleisch,Eier,Wurst und Käse und Kohlenhydratiges (Nudeln,Kartoffeln,Reis)...

Das reicht allemal!

[ele2005]

was meint ihr mit Plateu???

Bin relativ neu...kapier die BB-Spache noch nicht!!

[Lord Phese™]

Die besteht sowieso nur aus Grunzen und Stöhnen. Um deine Frage zu beantworten: Eine Phase der Stagnation bzw. stark eingeschränkter Progression. Gx
LP