verbesserung...

[Oktosome]

bräuchte mal ne drüberschau:

daten :

30 jahre
180 cm
90kg
kfa:20-21

kraft:
Kb:90
Kh:120
Bd gestrichen-dips mit 20 kg

trainingserfahrung 2 jahre

schwachpunkt hintere schulter - stärke trizeps

komme seit ein paar wochen nicht mehr mit meim 2er klar, da kniebeugen allet rauben.

mein neuer 3er:

1. Brust,Arme

Dips 4*10 - 20,Fliegende2*15-15,Trizepsdrücken Seil2*10+25,Szcurls 2*10+35


2.Beine

Squats 4*10-90, Beinstrecker 2*10-60,Waden stehend 3*20 stehend 100kg

3.Rücken,Schultern

Kreuzheben 3*6-8 , 120,Klimmzüge + 10 , 3*8, Lh.Rudern 3*10-60,Kh Schulterdrücken 3*22 , aufrechtes rudern 2*60 kabelzug...

rotatoren fast immer , am bauch müssen keine 6 oder 12 packs sein......

muss dazu sagen das ich n handicap hab in form einer unterentwickelten hand wegen trümmerbruchs-kann rechte starke hand nich vollständig greifen.

kann leider einiges wegen meim handbroke nich machen....

benutze fürs heben und für klimmis zughilfen , geht ja nich anders.

ernährung versuch ich takt zu bleiben - neige zu fettansatz aber balanciert sich aus .

danke fürs lesen

[Mark83]

also wenn du durch dein Handicap schon "nur" wenige Grundübungen machen kannst würde ich auf keinen Fall einen 3er-Split machen.
An deiner Stelle würde ich es mit einem alternierenden GK versuchen und entsprechend die Intensität ein wenig runter schrauben. Öfter und ohne ans Limit zu gehen bringt imo mehr als jedesmal "abkotzen".

Wenn unbedingt 3er, warum dann nicht Schulterdrücken mit zur Brust und dafür Trizeps zu Rücken? Würde sich imo besser machen, gerade weil Dips, Schulterdrücken und Fliegende die Brust in einem 3er ganz gut abdecken würden.