Plan für KDK-Anfänger

[Pete D.]

Hallo zusammen,

wollt mal fragen was ihr von meinem Tp haltet. Ziel ist primär Kraft und sekundär Muskelaufbau. Würd gern mal an KDK-Wettkämpfen teilnehmen.Ich trainiere seit gut 10 Monaten, bisher aber nur bodybuildingmäßig.

Hier der Plan:

TE1:

Kniebeugen 3*5
Bankdrücken 3*5
Rudern 3*10
Dips 3*6-12
Waden 4*15-20

TE2:

Kreuzheben 3*5
Klimmzüge 3*10
Kh-Schulterdrücken 3*10
Seitenheben,Shrugs 2*10-15
Rumpf / Planks

Was sagt ihr ?

Ist der Plan für mein Ziel geeignet?

Mfg

[Pete D.]

kann keiner was dazu sagen?

[The Wicker Man]

wie oft denn? was für gewichte? wie wird gesteigert?
wär mir viel zu wenig kniebeugen. die brauchen erfahrungsgemäß viel mehr volumen bzw. frequenz.

[Pete D.]

Wollt den 3 mal die Woche trainieren. Steigern wollt ich mich möglichst in jeder TE.

Gewichte:

Bank: 50x10
Beugen: 80x12
Heben: 100x12

Meinst du etwas wie : Starting Strength oder 5x5 Stronglifts wären besser?

[The Wicker Man]

Wollt den 3 mal die Woche trainieren. Steigern wollt ich mich möglichst in jeder TE.

Gewichte:

Bank: 50x10
Beugen: 80x12
Heben: 100x12

Meinst du etwas wie : Starting Strength oder 5x5 Stronglifts wären besser?

ich mein es so, wie ich es sage. und zwar, dass kniebeugen in so gut wie allen sportarten, die mit hanteln zu tun haben, mit die wichtigste übung ist und 1 mal - oder auch 1,5 mal die woche - beugen einfach nicht reicht, insbesondere da du ja jedesmal "nur" 15 gesamt-wh machst. das würde ich nirgendwo als trainer empfehlen.

mit starting strength macht man mit sicherheit nichts verkehrt, das ist schon auch richtig.

[Pete D.]

Ok dann werde ich mit starting strength anfangen.

Danke für deine Hinweise.