Anfänger mit Plan?

[claudiusf]

Guten Tag,

ich trainiere seit ca. 5 Monaten anfangs nur die Geräte und seit ca. 1 Monat nach einem richtigen Plan.

Nur wollte ich jetzt wissen wie sinnvoll dieser Plan ist, den ich von einem Kumpel empfohlen bekam.
Dieser Plan haben wir aus einem anderen Forum entnommen (ist auch relativ bekannt?!)

Mein Ziel ist es einen gut geformten Körper zu bekommen mit viel Masse dran.


Zu dem Plan:


Montag: Rücken, Waden

1. Kreuzheben 2 x 6-8
2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8
4. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 10-12
5. Wadenheben 2 x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 2 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 2 x 6-8
3. Fliegende 1 x 10-12
4. Überkopfdrücken 2 x 6-8
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Freue mich auf Antworten.

MfG

[FaBe1991]

plan gefällt mir eigentl. ganz gut aus folgenden gründen:

- gute übungswahl (KB, KH usw. dabei)
- logische splittung
- keine schnick schnack isos
- periodisierung vorhanden

alles in allem ist der plan wirklich gut, kannst du bedenkenlos machen! allerdings ist die frage ob ein 3er für ein anfänger wirklich sinnvoll ist! viele raten leuten mit wenig trainingserfahrung zu einem grundplan oder einen 2er, aber das ist wohl geschmackssache!..

edit: das volumen ist ziemlich gering, einige würden lieber noch einen satz bei einigen übungen mehr machen, dass ist aber wie vieles im BB, geschmackssache....

[andi92]

ich würde am freitag waden heben rausnehmen
und am montag eine oder zwei noch für waden machen.

bizeps und trizeps willst du nicht trainieren?
ich weiß brauchst du auch nicht weil die schon so mit trainiert werden, wollte nur mal fragen.

mfg

[claudiusf]

ja Arme wollte ich eigentlich schon mittreinieren, aber dort wo der Plan steht wird gesagt das es für einen anfänger eher kontraproduktiv sei und sie immer bei den übungen belastet werden.

Also weiss ich jetzt nicht genau ob ich es so lassen soll, oder eben an einem tag bisschen arme mit einbeziehen soll, was sicherlich "schöner" wäre.
Weil mein Torso sieht schon massiger aus, aber jetzt die "dünnen" ärmchen...

Was sagt ihr dazu?

[andi92]

ja wenn du willst kannste ja 1-2 übungen für arme machen.

[claudiusf]

an welcehm tag/e am besten?
und welche wären denn für einen anfänger sinnvoll?