Fragen zum split- und ausdauertraining

[Timmey04]

Hallo leute,
als erstes wollte ich mich mal vorstellen.
Ich heiße Tim, bin anfang 20 und habe nun endlich nochmal die zeit und motivation etwas für meinen körper zu machen.
ich arbeite als konstruktionsmechaniker und war das letzte jahr sehr viel auf montage im in- und ausland.
In dieser zeit habe ich sage und schreibe 15kg zugenommen, weil ich keinerlei sport gemacht habe, noch irgendwie auf meine ernährung geachtet habe bzw. konnte.
und das soll jetzt schnellstens geändert werden!
ich wiege zur zeit 88kg bei einer größe von 1,78m mit 25% körperfett.


jetzt habe ich mir einen trainingsplan besorgt bzw. zusammenstellen lassen, der wie folgt aussieht:

Tag1: Brust, Bizeps, Schultern

Bankdrücken, Einhantelbankdrücken schräg, Butterfly oder fliegende
curls auf verschiedene arten(maschine, hammercurls etc.)
Schulterdrücken, Seitheben ,vorgebeugtes seitheben

Tag2: Beine, Bauch

Kniebeuge, Beinstrecker, Beincurls(stimmt der name?) Wadenheben
Crunches

Tag3: Rücken, Trizeps

Kreuzheben, Rudern, Latziehen, rudern auf so nem gerät
Armstrecken am hohen block, armstrecken mit langhantel liegend auf der bank,
einhantelarmstrecken stehend

vorm training geh ich mich immernoch ein wenig warmlaufen.

denke das der plan ganz gut ist, solange ich den leuten im studio vertrauen kann,
vorschläge sind aber willkommen

jetzt aber zu meinem problem, ich will unbedingt meine ausdauer in sachen laufen etc. erhöhen, weil die ist wirklich besch.....eiden
nur ich weiß nicht genau, wann es zuviel training ist und bis zu welchem punkt es noch gut ist. Weil soweit ich das verstanden habe, heißt es beim Bodybuilding: ,,weniger ist mehr"


falls ich noch einen tag einbauen soll, wann?
nach dem 1.Tag oder 3.Tag? Beim 2tag nach dem beintraining ist laufen nicht wirklich möglich
oder soll ich einen extra Tag einbauen, an dem ich laufen gehe?

bin für jede hilfe dankbar und nehme kritik wirklich zu herzen, hoffe ihr könnt mir helfen

[meldebel]

Hallo Timmey04

im grossen und ganzem ist dein plan OK mit ein zwei fehler.
Ich würde nicht 3 tage hintereinander Trainieren, wie du selber sagst weniger ist mehr.
Und Trainiere nicht Brust, Bizeps, Schultern sondern statt dessen Bizeps lieber als Trizep da du beim Brust Trainig und Schulter Training automatisch Trizeps mit Trainierst. Bei deinem plan würdest du zwei tage hintereinander Trizep Trainieren. (nicht gut)

Trainingsbeispiel:

1.Tag Brust,Schulter,Trizep

2.Tag Rücken, Bizep

3.Tag Pause

4.Tag Beine

5. Tag Pause

6. Tag entweder noch ein tag Pause oder wenn du dich wieder fit fühlst wieder von vorne (Brust.....

7. Tag ansonsten an Tag 7 das ganze wieder von vorne (Brust.......

[Timmey04]

achso, sorry habe mich vielleich falsch ausgedrückt.
mit tag1, tag2, tag3 meinte ich keine aufeinanderfolgenden tage, sondern trainingstage.
ich trainiere eigentlich immer montags, mittwochs und freitags.
also einen tag pause dazwischen.
trotzdem danke

[Timmey04]

keiner mehr was zu sagen?

[ferenczy]

Versuch es erstma mit WKM oder 2er Split. Lies dich in die WICHTIG Freds ein... Da findeste eigentlich alles...