3er Split und Fragen

[Melo2124]

Hallo, ich wollte mal mein 3er Split vorstellen und fragen was ihr davon haltet. Hab mich dabei an den Sticky-Einträgen orientiert.

Montag: Brust - Schultern -Trizeps
Übung Sätze WH Gewicht

Laufband

Bankdrücken 3 6
Kurzhantel Bankdrücken 3 8
Fliegende 2 12

Military Press 3 8
Seitheben 2 12
Frenchpress 3 8

Mittwoch: Beine -Nacken
Übung Sätze WH Gewicht

Laufband

Kniebeugen 4 4
Good Mornings 3 12
Wadenheben 3 12
Ausfallschritt 3 12

Up Right Row 3 8
bzw. Shruggs

Freitag: Rücken Schultern Bizeps
Übung Sätze WH Gewicht

Laufband

Kreuzheben 4 3
Klimmzüge 3 8
Rudern LH 3 12

Seitheben 3 8
SZ-Curls 2 12

1. Habe ungefähr 2-3 Monate GK-Plan trainiert und jetzt aber nen Monat Pause gemacht. Soll ich jetzt erst wieder mit nem GK-Plan anfangen? Wenn ja wie lange?

2. Was haltet ihr davon?

3. Shruggs oder Up Right Row?

4. Nackentraining mit in den Split? Oder is des bei Schultern dabei?

5. Was ist mit dem Bauchmuskeltraining? ie oft? Wie viele Übungen? Wie viele Sätze? Wie viele WH?

6. Wie lange kann ich mit dem Plan trainieren bevor ich ihn abändere.

Dann bedanke ich mich schonmal im voraus

[Melo2124]

????

[HankTank]

wenn du vorher erst 2-3 monate trainiert hast dann würde ich dir weiterhin zu nem GK raten!

Trainiere 2-3 mal in der Woche, schwere Grundübungen evtl noch die eine oder andere Iso dazu und fertig.

z.B.: WKM, Starting Strength, Pitt Basic Plan, und Wildsau hatte hier auch mal n guten Plan vorgestellt.

such dir irgendwas davon raus oder stell ihn dir so in der Art zusammen.

Nacken brauchst du auf keinen Fall extra machen wird genug bei Kreuzheben und Military Press mit beansprucht.

[Melo2124]

okay danke

[HankTank]

gerne

Viel Erfolg!