Hallöchen ihr lieben

Ich hätte mal ein paar Fragen zum Thema Arginin. Und zwar wie folgt:

Wie viel Arginin sollte ich in der Woche zu mir nehmen ?
Bis jetzt mache ich es wie folgt, jeden dritten Tag vermische ich einen gehäuften Teelöffel in mein Glas mit Milch und nehme es dann zu mir, oder ist das falsch ?

Und ist Arginin ein gutes Sup Element oder sollte ich es lieber sein lassen ?

Ich wiege 65 bis 66 Kilo.

mfg