Jeden Wochentag Kraft danach Ausdauer ?

**sn0w123** · 15.03.2012, 09:50

Grüße,

bin jetzt seit Januar dabei 5er Split zu machen, bin noch relativer Anfänger im BB Bereich (erst Ende 2011 angefangen).

Mache nach jeden Krafttraining kurz 5min Pause damit Proteinshake wirkt direkt nach Krafttraining... danach begebe ich mich meistens für 30min auf den Crosser bei Maximalwiderstand... im McFit sind das 200Watt / 97 Kg und Größe 192cm was aber unwichtig sein sollte...

Jedenfalls möchte ich neben einer guten Muskelmasse auch noch mein Rettungsring losbekommen, deswegen die Frage... bringt es Punkte so wie ich's zZ handhabe?

Sprich z.b. heute Rückenkrafttraining (vorher 12min Ruderometer zur Aufwärmung) - Shake - 5min Pause - 30min Crosstrainer 200/Watt/97Kg.

Achso... ich achte auch darauf das ich nicht völlig außer Atem bin... laufe also "normal" so das ich noch normal atmen kann und ruhig... komme meist so auf 330-430 kcal laut Gerät.

Was Essen anbelangt... mache ich keinerlei Diät etc. ess von Haus aus relativ wenig... aber damals bzw. 25 Jahre lang KEINERLEI Sport und nur vorm PC rumhocken... tun halt Ihren Teil

**Kokusho** · 15.03.2012, 10:43

Troll oder nicht Troll?

Falls kein Troll: Wurden dem Threadstarter schon die Stickies empfohlen?

**Kulijo** · 15.03.2012, 11:03

Vergiss alles was du weißt und lies erstmal.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

**J-T** · 15.03.2012, 11:13

Fettabbaupuls ist Schwachsinn. Willst du abnehmen musst du das über ein Kaloriendefizit steuern.
Aber da ich von ausgehe, dass du keinen Meter extra an Bauchumfang hast, solltest du die Stickies lesen, einen anständigen Plan machen, hart und kurzes Training konsequent und dauerhaft durchziehen und alles andere regelt sich von selbst...

**sn0w123** · 15.03.2012, 11:22

achso... puls meinte ich damit... da sich ja der körper seine kraftreserven beim ausdauern ausm muskeln zieht wenn ich die ganze zeit außer atem renne... deswegen meinte ich ruhigen puls... sprich normales laufen etc.

**Kinzi** · 15.03.2012, 13:23

Zitat von sn0w123

achso... puls meinte ich damit... da sich ja der körper seine kraftreserven beim ausdauern ausm muskeln zieht wenn ich die ganze zeit außer atem renne... deswegen meinte ich ruhigen puls... sprich normales laufen etc.

also spazieren gehen?

**DER BESTRAFER** · 15.03.2012, 13:30

Zitat von sn0w123

Mache nach jeden Krafttraining kurz 5min Pause damit Proteinshake wirkt

wie darf ich das vertehen?

**sn0w123** · 15.03.2012, 14:48

wheyprotein von reflex... was körper schnell aufnimmt... deswegen nach kraft das whey... dann 5min pausieren damit es vom körper aufgenommen werden kann zum muskelaufbau... und danach 30min ausdauer.

**DER BESTRAFER** · 15.03.2012, 17:35

Zitat von sn0w123

wheyprotein von reflex... was körper schnell aufnimmt... deswegen nach kraft das whey... dann 5min pausieren damit es vom körper aufgenommen werden kann zum muskelaufbau... und danach 30min ausdauer.

Steht das auf der Packung oder hat Dir jemand diesen Schmarrn erzählt? Kein Protein der Welt wird niemals innerhalb von 5 min vom Körper aufgenommen, das liegt erstmal ne weile im Magen rum bevor die einzelnen Aminosäuren im Blut landen. So schnell sind nicht mal reine Aminosäuren- produkte.

Ein richtig gutes Whey wird trotzdem seine wat weeß ick 20 min. brauchen bis da was im Blut ankommt.#popcorn

Und da du gleich fünf min. später ausdauer machst, musst du davon ausgehen das der magen grad mit der verdauung beschäftigt ist und das whey gegebenenfalls sofort als Energie verbrannt wird also kommt da vielleicht garnix für den Muskelaufbau an, da der Körper auch Protein zur Energiegewinnung heranzieht sofern keine KHs da sind.