Kraft und Ausdauer

[uhlovich]

Hallo
Ich will mich für ein Spezialkommando bei der Polizei bewerben und habe noch acht Wochen Zeit zum trainieren.
Also ich trainiere schon seit ner gewissen Zeit.
Wollt nur mal hören ob jemand nen coolen Plan hat, der mich nochmal richtig aufputscht.
Das wichtige ist halt, dass man mehr Kraft, aber gleichzeitig auch sehr gute Condition bekommt, da man auch noch gut im Laufen sein muss.
Man muss Bankdrücken, Kleinbankspringen, Sprinten, Armrudern aufm Bauch liegend, Sit ups und am Schluß noch 3000 m in 13.30 min schaffen.
Fällt jemandem dazu ein cooler Trainingsplan ein.
Danke schonmal

[liandri]

Da 8 Wochen relativ wenig Zeit sind würde ich halt vorallem die geforderten Disziplinen üben.

[Affe_mit_Waffe]

Hallo
Ich will mich für ein Spezialkommando bei der Polizei bewerben

Muss man nicht schon bei der Polente sein, um sich da bewerben zu können?

[vlsk]

Richtig, muss man!

[djvandeflow]

und wer sagt, dass er es nicht schon ist?

[sechsundvierzig]

kraft und ausdauer:
weniger gewicht nehmen dafür mehr whl. machen / >20
vorwiegend ergo im oberen pulsbereich.
gesund essen und ausreichend schlafen.
alle 3 tage mal nichts machen - ausruhen.

und noch was: in 8 wochen ist nicht viel zu reissen...




.

[stef_00X]

also in sachen ausdauer bin ich kein experte, aber ich denke, 3000 m in ca 14 min müssten zu schaffen sein in 8 wochen (habs aber noch nie selbst probiert)

udn wegen kraft; kommt immer drauf an, wieviel du stemmen musst..

edit:

und wer sagt, dass er es nicht schon ist?

reicht dir das?:

Hallo
Fällt jemandem dazu ein cooler Trainingsplan ein.

[Sandra.m]

Wäre er bei der polizei wüsste er wie er das trainiert !!
Da die hunderschaften oder bfe fit sind,da sie regelmässig trainieren.
Das ist der normale aufnahmetest fürn mittleren dienst würde ich vermuten,weil genau das was er schreibt in diesem test vorkommt. Und das würde seine frage auch erklären,aber das ding mit der spezialheit bezweifel ich richtig an.

Da es eine sek einheit wäre und diese test sind richtig schwer wo sogar leute aus einer bfe einheit durchfliegen. Und die bfe einheiten tun nichts anders ausser sport treiben,wenn sie nicht im einsatzt sind.


lg