Steh aufm Schlauch, bitte nicht steinigen..

**creamie** · 16.03.2012, 15:36

hallo erstmal, bin hier grad am einlesen usw. komm aber nicht damit klar wieviel ich essen darf/sollte..
infos zu mir: 23 jahre, 110 kg, 190 cm, mache 3-4 mal/ woche kampfsport, bin schon bissl dicker xD zu sehen am bauch und an der brust.. möchte aber an 2 tagen noch etwas krafttraining machen..
ich möchte erstmal abnehmen, jetzt hab ich soweit verstanden das ich ein kcal defizit brauche.. lt einem rechner benötige ich an tagen an denen ich trainiere ca 4500 kcal, an anderen tagen wo ich nicht trainiere ca. 3500 kcal.. ich dachte so an ein defizit von ca 1000kcal um eben abzunehmen, ist das korrekt soweit? wenn ich mir jetzt aber nen ernährungsplan erstellen möchte, mit hauptsächlich reis, pute, äpfeln, bananen, etc. dann sagt mir kaloma das ich mit 500gr reis am tag und 500 gr pute am tag bei ca 1200kcal liege, kann das sein? ich mein ich kann doch ned 2kg reis am tag "fressen"

lieg ich mit dem defizit richtig? wenn mir das jemand beantworten könnte wäre klasse, und en paar tipps

**PhilippAlex** · 16.03.2012, 15:43

Defizit kann bei 500 liegen. Du wirst doch hoffentlich nicht nur Reis und Pute essen wollen oder? Die anderen Nahrungsmittel musst du schließlich auch rechnen!

**PhilippAlex** · 16.03.2012, 15:43

Defizit kann bei 500 liegen. Du wirst doch hoffentlich nicht nur Reis und Pute essen wollen oder? Die anderen Nahrungsmittel musst du schließlich auch rechnen!

**creamie** · 16.03.2012, 15:55

also ich hab kein problem mit einseitiger ernährung

natürlich werd ich wechseln zwischen rind, lachs und was es halt noch gibt, aber mir gehts halt erstmal darum ob die tagesrationen so richtig sein können, und ob ich dann wirklich soooo viel essen muss, weil momentan ess ich 1 mal am tag, abends nen teller nudel xD

**PhilippAlex** · 16.03.2012, 16:10

Ähm... Obst, Gemüse, Fett,...?

Ich glaube schon, dass du in Kürze ein Problem mit einseitiger Ernährung bekommen wirst...

**creamie** · 16.03.2012, 16:18

kannst du mir n kurzes beispiel geben, für nen kompletten tag? also wieviel reis, pute, gemüse, fett..? nur damit ich da nen durchblick reinkrieg..

**simme** · 16.03.2012, 16:40

Zitat von creamie

kannst du mir n kurzes beispiel geben, für nen kompletten tag? also wieviel reis, pute, gemüse, fett..? nur damit ich da nen durchblick reinkrieg..

Am besten du schaust mal in die WICHTIG-Threads im Ernährungsforum und im Abspeckforum

PS: ungekochter Reis hat auch laut fddb 350kcal pro 100g
500g haben also 1750kcal
Reis und Nudeln werden ungekocht abgewogen