Trainingserfolge - schlank athletisch - nach 23 Wochen

**Bertro** · 27.03.2012, 00:41

Hey

Ich bin jetzt schon 23 Wochen dabei - jede Woche 2x hart und kontinuierlich trainieren.
Ich hab leider bis vor 4 Wochen eher weniger auf die Ernährung geachtet, somit hab ich gleich 'viel' gegessen wie früher und somit nicht so viel aufgebaut wie hätte sein können.

Dennoch bin ich mit den Ergebnissen bis jetzt schon sehr zufrieden und es motiviert mich stark nun mit guter Ernährung (Hauptsächlich mehr brauchbare Sachen) gleich intensiv weiter zu machen.

Alter: 24
Gewicht: 70 steigend

Hier mal die Vorher nachher Bilder (die Striche waren zum Angleichen der Bildgrößen gedacht
habs dann aber lassen weil man so auch gut Bereiche vergleichen kann)

leider hatte ich heute diffuses Sonnenlicht anstatt der Glühbirne

ohne Striche

Was sagt ihr dazu?

Liebe Grüße
Bertro

**AlpaGino** · 27.03.2012, 00:45

Du hast ein bisschen abgenommen und bisschen Muskel aufgebaut, sieht definierter aus, aber in der Zeit wär mehr drin gewesen

**Bertro** · 27.03.2012, 00:49

ja ;( durch die nicht erhöhte Nahrungsaufnahme is aus der Massephase eher eine Definitionsphase geworden.
hab auch grad die schmale Taille bemerkt - coool

Aber ab jetzt gibts locker täglich 400kcal mehr, obwohl ich auf zu viel Fett und schlechten Zucker verzichten werd (eine Qual!!)

EDIT- Der

is herrlich

haha

Ich kann leider den Threadtitel nicht mehr anpassen ;(

***Hiroshige*** · 27.03.2012, 07:35

Zitat von Bertro

Ich kann leider den Threadtitel nicht mehr anpassen ;(

Ja, der Titel ist nicht gerade aussagekräftig. Wie soll das Thema heißen?
Was noch fehlt ist deine Größe.

**Bertro** · 27.03.2012, 08:00

der sätt sein sollen: "Trainingserfolge - schlank athletisch - nach 23 Wochen"

Es gab ein Problem beim posten, da kam immer ein Fehler, ich hab dann mehrmals probiert und irgendwann gings, da hab ich halt nur mehr einen Platzhalter eingefügt

Aja, Größe: 179m

**PhilippAlex** · 27.03.2012, 08:46

Ich finde das Ergebnis gut für die Zeit. Du hast Muskelmasse aufegebaut und Fett verloren, das muss man berücksichtigen.

**Bertro** · 27.03.2012, 09:02

Chi - danke sehr PhilippAlex.
Aja, von der Kraft her ist eine m.M.n. starke Steigerung erfolgt. Der Muskel ist auch steinhart geworden (Ich rechne ab der 7. Woche, dafür ist ja eher Eingewöhnung gewesen)
Hab zB bei diesem Lat Gerät bei er 7. Woche 3*15 Wdh gemacht mit 60kg (30 pro Seite) - mittlerweile bin ich bei 85kg (42,5 pro Seite) angekommen. Ohne der Bein-Halterung würdens eher Klimmzüge werden. Sieht man vielleicht eh an den Vergleichs Bildern dass ich dieses Gerät bevorzugt habe.
Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß (Bunnyhop beim Fahrradfahren) - deswegen nehm ich lieber nur geführte Geräte. SZ Hantel für die Arme geht da grad noch um den Bizeps zu Stärken.

PS: Kann mal bitte wer den Titel anpassen? Wieso kann ich das eigentlich nicht? Find keinen FAQ Thread wo das stehn könnt

**Rallemann** · 27.03.2012, 09:32

Zitat von Bertro

Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß

...versteh ich nicht

**Bertro** · 27.03.2012, 09:36

Ich hab Probleme mit den Handgelenken, bin beim Snowboarden mal blöd geflogen. Bei vielen Übungen wie zB Bankdrücken werden die Handgelenke etwas mehr beansprucht und sobald ich einmal wieder übertreib bekomm ich ein Ziehen/Stechen, dann kann ich mind. 2-3 Wochen nichts ordentlich trainieren. Deswegen mach ich nur mehr Übungen wo ich merk dass die (fast) nicht aufs Handgelenk gehen. Bei Hanteln zb muss das Handgelenk die ungeführten Bewegungen etwas ausgleichen.