neuer trainingsplan, eure meinung bitte

[heatonbb]

hallo,

meine ziele: muskelaufbau, also hypertrophie. 1 1/2 jahre trainingserfahrung

Hier der Plan:

Montag : Brust / Beine / Bizeps

KH Schrägbankdrücken 4x8-12
Flachbankdrücken 3x8-12
Fliegende Flach/Schräg 3x8-12
Kniebeugen 4x10-15
LH Curls 4x10-15

Mittwoch : Rücken / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich
Rudern 4x8-12
Kurzhanteldrücken 4x8-12
Seitheben 3x12-15
Skullcrushers o. Trizesdrücken 4x10-15

Freitag: Full Body

Deadlift 3x8-12
Bankdrücken / Dips 3x8-12
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich


macht dieser plan sinn? freue mich auf eure rückmeldung!

[ottolol]

hallo,

meine ziele: muskelaufbau, also hypertrophie. 1 1/2 jahre trainingserfahrung

Hier der Plan:

Montag : Brust / Beine / Bizeps

KH Schrägbankdrücken 4x8-12
Flachbankdrücken 3x8-12
Fliegende Flach/Schräg 3x8-12
Kniebeugen 4x10-15
LH Curls 4x10-15

Mittwoch : Rücken / Schultern / Trizeps

Kreuzheben 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich
Rudern 4x8-12
Kurzhanteldrücken 4x8-12
Seitheben 3x12-15
Skullcrushers o. Trizesdrücken 4x10-15

Freitag: Full Body

Deadlift 3x8-12
Bankdrücken / Dips 3x8-12
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 3xso viel wie möglich


macht dieser plan sinn? freue mich auf eure rückmeldung!

Ich persöhnlich halte von deinem Plan nicht viel.
Wenn ich es richtig sehe , machst du an Montag nur eine Beinübung.
Außerdem finde ich die Kombination von großen Muskelgruppen in einem Splitplan nicht wirklich gut. Weiter verstehe ich nich deine 3. TE

[heatonbb]

hab vergessen die kniebeugen freitag nochmal reinzupacken.
aber das ist richtig, ich mache nur eine übung für die beine. halt nicht viel von beinpresse und den beinisos. habe beine ewig vernachlässigt und möchte erstmal masse aufbauen. von daher genügen erstmal die kniebeugen. hat auch damit zu tun dass ich fussball spiele und sie daher nicht überstrapazieren will.

aus dem grund kommt auch die 3. te zu stande. in der vergangenheit sah es so aus :
mo brust arme
mittwoch rücken schultern
freitag wieder wie mo

also quasi 2er split.
halte es für sinnvoller dann lieber einen gk tag einzubauen, denn einen ganzen tag verschwende ich nicht nur für kniebeugen^^

ihr kennt ja jetzt die problematik, habt ihr vorschläge wie ich das ganze effektiver gestalten kann?