Neuer TP eure Meinung bitte

[Tommy22647]

Hallo erst mal, bin thomas und hab vor kurzen mein TP reingestellt.
Leider war der ja nicht das gelbe vom ei ,also hab ich einen neuen erarbeitet !!!
(ich betreibe Heimtraining )
Montag:Aufwärmen is ja klar denk ich mal .
Kniebeuge mit LH (Back Squat)bin da noch auf der suche nach der richtigen whl zahl und dem gewicht?
Rücken LH Rudern vorgebeugt 3mal 8-12whl
Schultterdrücken LH 3mal 8-12whl

so

Dienstag:
Bankdrücken LH 3mal 8-12whl
Armcurls mit sz hantelstange 3mal 8-12whl
Bauch Crunch mit angehobenen beinen und gewicht 3mal 13 whl

Dann am mittwoch pause da geh ich nur joggen !!!
Am donnerstag geht das ganze wieder von vorne los und am we is pause!!!
Was haltet ihr davon, Komm ich damit weiter oder mach ich was falsch?
Würd mich über ehrlich meinung freun Lg Thomas( und ja ich achte auch auf meine Ernährung bevor diese Frage wieder kommt)

[Chorus]

Warum nicht noch Krzeuheben und Klimmzüge dazu? Schon hätten wir den WKM und somit nen guten Plan.
Nicht dass ich deinen jetzt so richtig schlecht finde, aber halt auch nicht so richtig gut.

[Tommy22647]

danke für deine Meinung!!
Kreuzheben würd ich schon gern machen aber weis nicht so richtig wo ich das einortnen kann?
Hab angst das ich zb. muskulatur beanspruche beim kreuzheben die ich zb schon mit einer anderen Übung abgedeckt habe!!!
Wie rücken oder beine die ich schon mit Kniebeuge (mitgewicht) und LH rudern abgedeckt habe
Das gleiche mit klimzügen ?

[Tommy22647]

Hab mir gerade noch mal den WKM -plan gelsen !!
Und laut dem ist meine aufteilung falsch,ich trainier montag und dienstag mittwoch frei und dann donnerstag und freitag wieder!!
Laut wkm ist es besser monatg dann deinstag frei mittwoch wieder donnerstag frei usw. mit zwei verschiedenen trainingseinheiten !!!
Ist das jetzt so besser?

[Robin08]

Ja, isses. Wenn Du komplexe Grundübungen machst, beanspruchst Du mehr oder weniger (fast) den ganzen Körper. Und der braucht nach dem Training Pause. Muskeln wachsen nicht im Training, sondern während der Regeneration. Das Kreuzheben ist ebenfalls eine komplexe Übung mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken, aber eben auch Beinbizeps, Unterarme, Gesäß, Bauch. Mit dem WKM hast Du alles abgedeckt. Nimm wie von Chorus vorgeschlagen noch Klimmzüge (alternativ Latziehen) und Kreuzheben mit dazu, dann hast Du alle Muskelgruppen aureichend stimuliert.

[blackdog1996]

Alternativ könntest Du auch einen alternierenden GK machen:

GK1
Kniebeugen
Klimmzüge 2xOG und 2xUG
Schrägbankdrücken LH
Nackendrücken LH
L-Flys
Crunches

GK 2
Kreuzheben
LH-Rudern
Bankdrücken LH
Military Press
L-Flys
Beinheben