Hallo,

ich trainiere nun seit etwas mehr als 2 Jahren, habe aber lange nach keinem 2er Split mehr trainiert, zuletzt immer 3er Splits. Da ich aber zurzeit in der Stagnation stecke und nun sogar eine Diät mache, wollte ich nun nochmal ganz anders anfangen. Mit folgendem 2er Split mit 4 Trainingstagen pro Woche. Was haltet ihr davon wenn ich die Wiederholungen an jedem Tag gleich halte oder unter der Woche noch variiere? Sprich am ersten Push Tag pro woche im unteren WDH Bereich und am 2. Push Tag pro Woche dann im oberen WDH Bereich?
Zudem bin ich mir unsicher ob an zwei Tagen die Woche ein Armtraining zu viel ist, sprich ob ich am zweiten Wochentag die Isoübung für Bizep und Trizep einfach streichen sollte.
Zudem bin ich am überlegen noch irendwie Shruggs oder Kinnziehen einzubauen und vll an einem Tag pro Woche ein kurzes Bauchtraining.

MO
3xBankdrücken LH ~5WD
3xSchrägbankdrücken KH 8-12WDH
3xMilitary Press LH 8-12 WDH
3xFrenchpress

DI
3xKniebeuge 5-8WDH
3xKreuzheben 5-8WDH
3xRudern LH 8-12WDH
3xBizep Curls 8-12WDH

DO
3xBankdrücken LH ~5WD
3xSchrägbankdrücken KH 8-12WDH oder Fliegende liegend mit KH
3xMilitary Press LH 8-12 WDH
3xFrenchpress

FR
3xKniebeuge 5-8WDH
3xKreuzheben 5-8WDH
3xRudern LH 8-12WDH oder Klimmzüge
3xBizep Curls 8-12WDH

Ein paar Daten zu mir
Körpergröße ca 1,90
Gewicht ca 93kg
KFA laut meiner waage 17%, daher mache ich auch eine Diät um erstmal wieder auf 14-15% zu kommen. Bauchmuskeln sieht man nur leicht im Ansatz

noch die Kraftdaten der Grundübungen:
Bankdrücken 85KG 5 mal
Kniebeuge 110kg 5 mal
Kreuzheben 90Kg 5 mal
Rest denke erstmal unwichtig.


Danke für eure Tipps und Meinungen!!!

gruß