2er Split--> Verbesserung erwünscht.

[terramov]

Hi Leute,

Hier mal mein Plan. Habe Dips statt einer Trizeps Iso Übung, da ich noch ein bissl mehr auf die Brust hauen will..was meint ihr dazu?
Bizeps is auch en bissl schwach aber der wird bestimmt genug belastet.
Die Sätze werden mit steigendem Gewicht ausgeführt.
Als Frequenz 3 mal/Woche,okay?



Trainingseinheit 1

tiefe Frontkniebeuge (MP) 4 10,8,6,6

Incline Press / Seite 4 10,8,6,6

Schulterdrücken (MP) 3 10,8,6

Dips zw. 2 Barren m. Zus.gew. 3 10,8,6

Wadenheben im Stehen 3 3*12-15



Trainingseinheit 2

Kreuzheben (OG) 4 10,8,6,6

Rudern vorg. (~70°, OG, MP) 4 10,8,6,6

Klimmzüge m. Zus.gew. (OG, weit) 3 max

SZ-Curls 3 10,8,6

Beincurls 3 10,8,6


TE 1 und 2 immer im Wechsel; 3mal in der Woche

langsame und saubere Ausführung

1 mal in der Woche 60 Minuten laufen




THX
S

[terramov]

kann man Rudern und Klimmis auch mit UG machen?
wäre die Lat belastung dann intensiver?

Eine Übung soll spez für die Breite sein und eine für die tiefe

[BlaZn]

Hallo.

Zum Trainingsplan an sich sage ich jetzt mal lieber nichts. Da gibt´s hier sicherlich kompetentere Hilfe.

Zur zweiten Frage:
Die Klimmzüge kannst du ohne Probleme auch mit Untergriff ausführen, das bezieht dann zusätzlich noch die Bizepse mit ein. Allerdings dürfte der "weite" Griff dann etwas schwerer fallen, schulterbreit dürfte passen.
Vorgebeugtes Rudern mit Untergriff geht m.M.n. hauptsächlich auf den Latissimus, mit Obergriff hingegen deutlich auf den mittleren Rücken.

Gruß,
BlaZn

[Manoah]

[...]Vorgebeugtes Rudern mit Untergriff geht m.M.n. hauptsächlich auf den Latissimus, mit Obergriff hingegen deutlich auf den unteren Rücken.
[...]

Dürfte wohl eher was mit Unterarmen und Bizeps zu tun haben...



Der Plan sieht ganz vernünftig aus, aber warum einige Übungen in der MP?

Ausserdem würde ich eher mit der niedrigen Wiederholungszahl anfangen, aber gut das ist jedem selbst überlassen.


Das Kreuzheben, ist das mit durchgestreckten Beinen oder warum sind die Beincurls in Te2? Wegen der Ausgeglichenheit? Dann würd ich vielleicht eher noch überlegen ob ich die Schultern nicht in Te2 mit reinnehm.

[BlaZn]

Dürfte wohl eher was mit Unterarmen und Bizeps zu tun haben...

Also ich meine einen deutlichen Unterschied zu spüren - unabhängig von der Belastung der Arme. (Im Übrigen hatte ich mich verschrieben: Den mittleren Rücken meinte ich natürlich.)

Wie auch immer...

[Mark83]

entweder klimmis oder rudern würd ich auf jeden fall im ug machen.

warum machst du nur schrägbank und nicht flach? ist für die entwicklung der brust imo wesentlich besser.
oder denkst du wegen dips dann noch eher den oberen anteil trainieren zu müssen?

wär für mich unbefriedigend...flachbank gehört rein! zumal du ja noch schulterdrücken drin hast

[terramov]

ich mache viel in der MP weil ich es für vernünftiger halte. so kann ich ich den muskel besser isolieren aber das ist wohl empfindungssache.

ich mache jetzt rudern ein bissl weiter als schultergriff im og und klimmis im ug.


ich hasse norm bankdrücken, das ist die schlimmste übung.

in der incline kann ich den oberen teil besser trainieren und der untere wird bei den dips belastet


und die curls sind in der TE2, da er nach push/pull gesplittet ist

--> Kniebeugen drückt man und bei BeinCurls zieht man

[Manoah]

ich mache viel in der MP weil ich es für vernünftiger halte. so kann ich ich den muskel besser isolieren aber das ist wohl empfindungssache.


Bei so einem kleinen Plan würde ich nicht soviel isolieren, aber gut...

[...]

und die curls sind in der TE2, da er nach push/pull gesplittet ist

--> Kniebeugen drückt man und bei BeinCurls zieht man

aha ok...und Kniebeugen merkst du nicht im Beinbizeps?

10 Zeichen

[terramov]

also nicht wirklich signifikant... das ist ist die gängige 2er splittung...habe nur ein paar dinge geändert...z.b. dips statt nosebreaker und die übungen in der mp und nicht frei.

mit isolieren meinte ich, dass ich ein besseres gefühl in den beaspruchten muskeln habe

[Mark83]

mit isolieren meinte ich, dass ich ein besseres gefühl in den beaspruchten muskeln habe

dann fehlt dir imo einfach die koordination, aber lassen wir es dabei, wirst es ja eh in der mp machen.