Eure Meinung nach 1 Monat AD

[Saturnus]

Sers Mädels,

ich wollte kurz euer Feedback zu meinem EP in der AD bzw. meine Fortschritte.

Ich habe am 05. März angefangen mit meiner AD, Ausgangsgewicht 95 KG, habe
erstmal 2 Wochen kein refeed Tag gemacht, dann immer Samstags bis heute.

EP:
7:00 Uhr: 35g Whey + 20 ml Walnussöl
9:30 Uhr: 200g Schinken
13:00 Uhr: 300-400g Kassler (ist am geschicktesten fürs Büro) mit scharfem Senf
20:00 Uhr: 400-500g Rinderhack mit wenig Zwiebeln für den Geschmack und Majo dazu, dazu esse ich immer 250g Mozzerella und 3-4 Tomaten.
23:00 Uhr: Wenn ich das Bedürfnis habe: 35g Whey + 20ml Walnussöl


Was sagt ihr zum Plan?

Nach 4 Wochen habe ich ca. 4KG abgespeckt, war zwar auch mal bei 89, allerdings pendelt es sich gerade wieder bei 91 kg ein.

Mittags fehlt ein bisschen Gemüse, kennt jemand eine schmackhafte Soße ohne KH's mit der ich Broccoli und Fleisch "überschütten" kann?

Danke für Tipps, Kritik und Anregungen!

Gruß

[mike1983]

ein bisschen gemüse
da ist keins drin wie wärs mit brokoli, spargel,pilze,kohl,salat etc.
ballaststoffe fehlen komplett nüsse, leinsamen, gemüse

soße ohne kh: essig-öl, soße hollondaise, diät ketchup von aldi (hat pro 15 ml 2 khs oder so), selbst wenn ne soße 15 khs auf 100 ml hat ist das egal, du sollst ja nicht dein gemüse darin erträngen,

gemüse kannst auch in brühe kochen, oder tomatensalz drauf

[PhilippAlex]

Da fehlt nicht nur Mittags Gemüse. Gemüse oder Obst gehört eigentlich in jede Mahlzeit... Salat und Rohkost bietet sich da an.

Insgesamt scheint mir das auch recht wenig zu sein. Wo sind die Nährwerte?

[H_D]

nachdem du hier 3jahre angemeldet bist solltest du wissen, dass zu einer bewertung eines ep's nährwerte gehören und dass es stickies gibt (bezüglich deiner soßen-frage).

[Saturnus]

Sorry, Nährwerte für meinen EP:

Protein: 285 g
KH: ~ 20-25g
Fett: 193 g
Kcal: 2710 kcal



Leinsamen habe ich noch vergessen, die esse ich abends meistens, aber nicht jeden Tag. Gemüse wird eingebaut, Obst nicht wegen KHs.

Ansonsten, passt das von den Nährwerten soweit bei 91 KG ? KFA 20%

[H_D]

zuviel eiweiß, zu wenig fett

[Saturnus]

wieviel Fett sollte ich mehr zu mir nehmen?

[H_D]

wieviel Fett sollte ich mehr zu mir nehmen?

H_D nachdem du hier 3jahre angemeldet bist solltest du wissen, dass zu einer bewertung eines ep's nährwerte gehören und dass es stickies gibt (bezüglich deiner soßen-frage).

auch dazu gibts nen sticky...

[Johnny_Wayne]

"Gestaltung der Diät


Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?

- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)


Wie sieht die Nährstoffverteilung in Phase II der AD aus?

- Darüber gibt es verschiedene Meinungen. Generell kann man sagen, dass man hier vermehrt KHs zu sich nimmt und Fett/EW reduziert. Wie man das nun gestaltet, muss individuell abgeschätzt werden.
- 15-30% Fett, 15-30%EW, 60% KH"


Schau einfach in den FAQ Sticky der AD

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332