TP - Überarbeitung

[TimV]

jo leute ,

Zu mir:
Bin 19 Jahre. Habe vor knapp 2 Jahren mit Fitness angefangen. Anfangs viel falsch gemacht - dann umgestellt auf WKM - erst dann Erfolge gesehn. War anfangs sehr dünn ca 60kg - jetzt wiege ich ca. 75Kg und hat sich deutlich was getan.

Jetzt würde ich gerne meinen Trainingsplan umstellen auf nen Split,OK/Uk/ ,Push/Pull oä.

Würde gerne mich nicht nur auf Grundübungen konzentrieren sonder pro großem Muskel ca. 3 Übungen ( mehr dazu im Bsp. Plan ) Habe das Gefühl wenn ich nur Grundübungen mache reicht mir das nicht mehr aus.

Ziel:
-Mein Zielgewicht sind 80kg. Das heißt noch ordentlich Masse raus ( liegt an Ernährung ich weiß , aber möcht paralel dazu mein Plan richtig anpassen)
-2er Splittrainingsplan

Welcher-Plan?`
Wenn ich Kreuzheben z.b am Rückentag mache, kann ich mich bei Freihantel-Übungen nicht mehr so gut auf den Beinenhalten z.b bei Langhantelrudern da meine Beine schon bisschen zittern d.h Beine extra Tag? Ist mir wiederrum zu wenig volumen - wo soll ich Kreuzheben dann einbauen usw.? Würde einen 2er Split bevorzugen da ich so hohes Trainingsvolumen habe!

Ich post einfach mal mein Bsp-Plan:

TE1: ( Hier Beine miteinbauen?! )


Flachbankdrücken 3Sätze 8-12
Schrägbankdrücken 3Sätze 8-12
Fliegende 2 Sätze 8-12
Dips 2 Sätze 8-12

Frontdrücken 3Sätze 8-12
Seitheben-Kablzug 3Sätze 8-12
vorg. Seitheben 3Sätze 8-12

_____________________________

TE2:

Klimmzüge breit 3Sätze 8-10
Langhantel-Rudern 3 Sätze 8-10
Lat zur Brust 3 Sätze 8-10
Überzüge Kabel 2 Sätze 8-10

1+Iso Bizeps
Waden


Jetzt müssen Beine noch mit rein irgendwo - sprich Kniebeugen , Beinpresse , Waden - Kreuzheben würd ich gerne nicht machen , Probleme mit Hohlkreuz.

Habt ihr irgendwelche Ideen? Vom Volumen möchte ich es gerne so gestalten wie oben genannt!


PS: Es geht hier nur um den TP nicht um EP etc!

Erfahrung Supps:
Creatin, Kre-Alkalyn , BCaas, L-Glutamin, Whey



Danke schonmal.

Gruß Tim

[kuhfi]

Kreuzheben ist durch nichts zu ersetzen. Haben auch einige Probleme an dieser Stelle, aber ist nunmal eine der wichtigsten und besten Übungen überhaupt. Dazu noch eine der "großen Drei" der K3Kler (BD, KB und KH)

Warum nimmst du Creatin und Kre-Alkalyn? Ich würd mal frech behaupten, dass eins von beiden reicht.

Zum 2er Split kann ich dir mangels Erfahrung nicht viel sagen, außer, dass es wohl sinnig wäre, das ganze Push/Pull aufzuteilen, wie du schon geschrieben hast. Heißt KB in TE1 reinpacken, KH in TE2.

Wenn deine Beine beim Rudern zu stark zittern, wenn du vorher KH gemacht hast, machs doch hinterher? Wäre zwar optimal, wenn du die schwersten Übungen an den Anfang packst, aber erstmal wäre es wichtiger, KH überhaupt einzubauen.

[TimV]

Ich nehm die Supps nicht alle durchgehend . Sind nur die , die ich schon getestet habe. Momentan nur Whey und BCAA's ( mit Bcaas recht zufrieden )

Reicht nur Kreuzheben und Kniebeugen für Beintraining? Was ist mit Beinpresse usw?

[Sveniboyyy]

Kreuzheben ist keine Beinübung
Außerdem lieber eine Übung richtig und intensiv, als viele verschiedene.
Deswegen bleib ich bei Kniebeugen, das reicht und spricht bei mir gut an

[TimV]

Okey dann würde ich


TE1:

Kniebeugen

Flachbankdrücken 3Sätze 8-12
Schrägbankdrücken 3Sätze 8-12
Fliegende 2 Sätze 8-12
Dips 2 Sätze 8-12

Frontdrücken 3Sätze 8-12
Seitheben-Kablzug 3Sätze 8-12
vorg. Seitheben 3Sätze 8-12

_____________________________

TE2:
Kreuzheben

Klimmzüge breit 3Sätze 8-10
Langhantel-Rudern 3 Sätze 8-10
Lat zur Brust 3 Sätze 8-10
Überzüge Kabel 2 Sätze 8-10

1+Iso Bizeps
Waden


Wäre das okay so? Ist das genügend Beintrainig?

[kuhfi]

Kreuzheben ist keine Beinübung
Außerdem lieber eine Übung richtig und intensiv, als viele verschiedene.
Deswegen bleib ich bei Kniebeugen, das reicht und spricht bei mir gut an

Kreuzheben ist sehr wohl auch eine Beinübung. Und ja, die beiden sollten reichen.