Hallo,

ich habe jetzt mal meinen Plan überarbeitet der vorher so aussah:

Trainingstag 1 (Brust, Bizeps):

Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Butterfly
Langhantelcurl
Bizepsmaschine
Hammercurls

Trainingstag 2 (Rücken, Trizeps):

Latziehen weit
Latziehen eng
Rudern
Hyperextensions (3x bis nicht mehr geht)
Trizepsdrücken
Dips (3x bis nicht mehr geht)

Trainingstag 3 (Beine, Schultern):

Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeuger liegend
Wadenheben
Schulterpressen
Seitheben (Freihanteln)
Shrugs
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Dieser Plan wurde mir von einem Trainer aufgestellt. Trotzdem ist der anscheinend nicht gut aufgeteilt und deswegen habe ich ihn wie folgt abgeändert:


Tag 1: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Rücken:
-Latziehen weit, A+3, 12 bis 8, 52
-Latziehen eng, 2, 12 bis 8, 45
-Rudern, 3, 12 bis 8, 39
-Hyperextensions, 3, bis Erschöpfung
-Shrugs (KH), 3, 12 bis 8, 15
Trizeps:
-Trizepsdrücken ,A+3, 12 bis 8, ca. 45
-Dips, 3, bis Erschöpfung, 9
Schulter:
Seitheben mit KH, 3, 12 bis 8, 5
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20



Tag 2: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Brust:
-Flachbankdrücken, A+3, 12 bis 8, 45
-Schrägbankdrücken, 3, 12 bis 8, 40
-Butterfly, 2, 12 bis 10, 23
Bizeps:
-Bizepsmaschine, A+3, 12 bis 8, 36
-Langhantelcurl, 2, 12 bis 8, 30
-Hammercurls, 2, 12 bis 10, 10
Schulter:
-Schulterpresse, A+3, 12 bis 10, 32
-Seitheben, 3, 12 bis 10, 32
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20



Tag 3: Übung, Sätze, Wdh., Gewicht

Beine:
-Beinpressen, A+4, 15 bis 10, 100
-Beinstrecken, 3, 15 bis 10, 32
-Beinbeuger liegend, 3, 15 bis 10, 32
-Wadenheben, 4, 15 bis 10, 120
Bauch:
-Bauchmaschine, 3, bis Erschöpfung, 20

-A= Aufwärmen (20 wdh mit geringem Gewicht, danach 5 wdh mit fast dem selben Trainingsgewicht)
-Das Seitheben mit Kurzhantel führe ich so aus, dass der hintere Schulterbereich beansprucht wird.

Ich muss sagen, dass ich eig. noch ein Anfänger bin (trainiere seit ca. 5 Monaten) und ich noch nicht richtig in Sachen Trainingspläne aufstellen klar komme. Ich habe mir die Sticky's durchgelesen und versucht, meinen alten Plan so anzupassen, wie es in den Sticky's empfohlen wurde. Ich möchte keinen Plan von hier einfach übernehmen, da ich meistens mit den Übungen nicht wirklich vertraut bin und ich die Übungen die in meinem Plan enthalten sind schon sehr sauber ausführen kann (bzw. ich weiß wie man die richtig ausführt und hab auch schon erfahrung damit).

Meine Fragen sind jetzt:

Ist der Plan für mich geeignet?
-Habe ich genug Rückenübungen?
-Sind die Bizepsübungen eventuell zu viel?
-Sind die Sätze gut gewählt?
-Ist es effektiv, dass ich bei jedem Trainingstag den Bauch trainiere?
-Wie findet ihr das Aufwärmen?

Und überhaupt wie findet ihr den Plan? Was kann man noch verbessern?

Ich bedanke mich schonmal für die Antworten!

MfG