Supersatztraining zur Verbesserung der Allgemeinathletik?

[Pandaz]

Heyho,
ich trainiere nun schon eine Weile, jedoch haben sich in letzter Zeit meine Interessen dahingehend geändert, dass ich ein möglichst umfassendes Training (Crossfit-Ansatz) bewältigen möchte. Sprich ca. 2-4x die Woche Laufen oder Rudern und unterstützend 2x die Woche Gewichtstraining.

Um alle Bereiche abzudecken und um das ganze kurz und intensiv zu halten habe ich heute Folgendes probiert:

5 Supersätze Standumsetzen/Bankdrücken
5 Supersätze Kniebeuge/Klimmzüge
Je 2 Sätze Bauch/Unterer Rücken

Der Wiederholungsbereich und die Gewicht sind natürlich variabel und werden individuell angepasst, zwischen den Übungen keine Pause, zwischen den Sätzen max 1min Pause und zwischen den beiden Blöcken ca 5min Pause, sodass das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht wird, der Fokus liegt auf Grundübungen und einer ständigen Steigerung im Arbeitsgewicht.
Ziele wären generell Fettab- und Muskelaufbau (reguliert durch Ernährung), Verbesserung der Ausdauer, Beweglichkeit, Schnellkraft.
Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Training, Verbesserungsvorschläge, oder bin ich komplett auf dem Holzweg?

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218954

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