Bin ich auf dem richtigen Weg?

[D-K]

Hallo zusammen!
Ich verfolge ein Ziel, und zwar einen muskulösen durchtrainierten Körper.
Meine Daten: 178cm, 30 Jahre, 87Kg Kfa., soll 20% betragen.

Mein Training: 9-11Uhr
Montag: Brust/Trizepse je 4 Übungen und 4-15 Whl.
Mittwoch: Beine/Bizeps je 4 Übungen und 4-15 Whl.
Freitag: Rücken/Schultern je .......
An kraftfreien Tagen versuche ich zum Kickboxen, Laufen oder auf den Crosstrainer zu kommen.

Zum Essen:

Frühstück:
Morgens halb 9 Uhr 5 Löffel Müsli, 250 g fettarmen Joghurt, eine Banane oder einen Apfel

Vor dem Training: BCAA
Nach dem Training: Arminosäuren

Mittagessen:
Gegen 12:00 Uhr ein Stück Obst
Gegen halb 2 Uhr Mittag: ca. 300 - 350 g Proteine, ca. 100 g Kohlenhydrate, Gemüse oder Salatbeilage

ca. 17 Uhr 1 Proteinshake

Abendessen:
Gegen 19 Uhr nur Proteine (Quark, Fisch, Putenbrust...)

Vor dem Schlafengehen: 1 Proteinshake

Meine Frage ist, bin ich mit dieser Konstellation auf dem richtigen Weg, um an mein Ziel zu kommen oder könnt Ihr mir noch Hilfestellung/Tipps geben? Mache ich das mit den BCAAs und Arminosäuren so richtig?

[Zarewitsch82]

Also ich glaube nicht dass du damit erfolgreich sein wirst!!!

Trainingsplan ----> schlecht!!

Ernährungsplan ----> Katastrophe!!

Unbedingt nochmals hier im Forum bei Ernährung und Trainingspläne recherchieren!!!!!!!!!!

[D-K]

Hab ich ja und das ist mein Ergebnis

[Zarewitsch82]

Dann schreib mal genau auf was du isst über den Tag,
die 300 - 350 Gramm Protein gegen halb 2 Mittags würden mich mal interessieren??!!

Zum Training schau dir mal zum Beispiel dein Bizeps an und vergleich ihn mal mit deinen Beinen
Du trainierst dein Bizeps mit mit dem gleichen Volumen wie deine Beine da stimmt das Verhältnis nicht!

4 Übungen Bizeps 4 - 15 WDH
4 Übungen Beine 4 - 15 WDH das ist nichts.

Grosse Muskelgruppen solltest du mit mehr Volumen trainieren als kleine!

Lies dich nochmal hier im Forum ein zum Thema Training und Ernährung.

[FetterKolben]

Ma besser -> wkm

[D-K]

Morgens: 5 Löffel Müsli (Haferflocken,Rosinen,Nüsse,Volkornkeime...) und ein Stück Obst mit fettarmem Jogurt.
Mittag: z.B. 300g Putenbrust, 100g Reis, und Gemüsebeilage.
Abends: 250g fettarmen Quark und dazu Eiweißbrot.
und natürlich die Zwischenmahlzeiten, ich versuche alle 3-4 Stunden etwas zu essen.

Mein Training:

Beine/Bizepse
Übung Sätze Whl
Hyperextension 2 20-25
Beincurl 4 10-15
Kniebeugen 4 6-15
Beinstrecker 3 10-15
Wadenheben 3 12-20


Schrägbankcurl 3 8-15
SZ Stange 4 6-10
Cablecurls 3 12-20

[PhilippAlex]

Also ein EP ist ja praktisch nicht exsistent.

Der TP ist totaler Mist. Lese den Sticky mit den Trainingsgrundlagen und den Link zum WKM-Plan oben im Forum!

[D-K]

Erstmal DANKE das Ihr Euch Zeit für mich nehmt.
Dann werde ich mal alles vergessen, was ich in den Bücher von B.B. gelesen habe.

OK, wenn ich es richtig verstanden habe, ist weniger mehr und man soll sich erst nur auf die Grundübungen beschränken.

Tag eins: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt.
Tag zwei: Kreuzheben, Klimmzüge, KH-Drücken
Das ganze 2 Aufwärmsätze und dann 3 Sätze 8-12Whl. Vorab 10 min Crosstrainer.
An kraftfreien Tagen 30 Min. Cardio zweimal die Woche.
Und das reicht?!?!?!?!?!

Aber mit der Ernährung steige ich noch nicht ganz durch. Da bin ich noch zu blöd um das zu verstehen was ich bei meinem EP falsch mache. Sorry!

[Zarewitsch82]

Zur Ernährung lies dir mal die Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger von Simme durch das hilft dir weiter...

[Goldgecko]

Du bist schon mal aufm richtigen weg, dass du deinen Tp hinterfragst