Mein 3er Split

[the-secret]

1. Tag: Brust Schulter Bizeps

Bankdrück-Maschine
Schrägbankdrücken Langhantel
Kabelziehen über Kreuz
Duale Schulterpresse
Kurzhantel Schulterdrücken
Bizepsmaschine
Kurzhantel Bizepscurl

2. Tag: Rücken Trizeps, Nacken

Latzugmaschine
Latzug eng zur Brust
Ruderzugmaschine
T-Bar Rudern aufgelegt
Schulterheben (Nacken)
Trizepsmaschine
Pushdown Reverse

3. Tag: Beine Bauch

Beinpresse
Kniebeuge am Schlitten
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Bauchmaschine
Diagonal Crunch am Kabelzug
Gesäßpresse

Ist das so okay, soll ich einzelne Übungen rausschmeissen oder erstetzen?
Ich benötige für eine Trainingseinheit aktuell wenn ich Gas gebe, ca. 1:15 Minuten.

[PhilippAlex]

Für Schultern reicht eine Druckübung dicke.

Dir fehlen Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern,..

[the-secret]

Vor Kreuzheben hatte ich bislang immer Angst, da ich hier die Belastung für die Wirbelsäule als sehr hoch und risikoreich empfinde...

[Tradewindrider]

1. Tag: Brust Schulter Bizeps

Über die Aufteilung lässt sich streiten, aber:

Bankdrück-Maschine-> BD Langhantel
Schrägbankdrücken Langhantel->SBD event. mit Kurzhantel
Kabelziehen über Kreuz-> Is ok, manche machen lieber Flys
Duale Schulterpresse ->Military Press
Kurzhantel Schulterdrücken-> raus
Bizepsmaschine-> BizepsCurls
Kurzhantel Bizepscurl

2. Tag: Rücken Trizeps, Nacken
generell fehlt hier das Kreuzheben (Rücken und Nackenübung)
Latzugmaschine -> Klimmzüge
Latzug eng zur Brust-> raus
Ruderzugmaschine -> vorgebeugtes Rudern
T-Bar Rudern aufgelegt-> Raus
Schulterheben (Nacken)-> lässt sich durch Kreuzheben ersetzen
Trizepsmaschine -> Frenchpress
Pushdown Reverse

3. Tag: Beine Bauch

Beinpresse-> Ok
Kniebeuge am Schlitten->Kniebeugen frei
Beinbeuger-> Ok
Wadenheben sitzend-> Ok, aber erst am Ende der TE
Beinstrecker
Bauchmaschine-> mMn Ok
Diagonal Crunch am Kabelzug-> OK
Gesäßpresse-> Raus

Ist das so okay, soll ich einzelne Übungen rausschmeissen oder erstetzen?
Ich benötige für eine Trainingseinheit aktuell wenn ich Gas gebe, ca. 1:15 Minuten.

Wie gesagt, über die Aufteilung lässt sich streiten!