Hey
habe vor auf einen neuen Plan umzusteigen. Habe diesen die letzte Woche auch schon ausgeführt um mich an die Gewichte, Satz und Wiederholungszahlen ranzutasten.
Einheiten werden jedes Training gewechselt. Komme auf ca 50-60 Minuten. Gewichte werden gesteigert wöchentlich gesteigert.


TE 1 sieht aktuell so aus:
Rotatoren (2 Übungen)
Kreuzheben 3x8-10 65kg
Frontdrücken 3x8 35kg
KH-SBD 2x8 21,5kg (treffe mit KH-SBK den Muskel besser)
Latzug Parallel Eng 3x12 56kg (wird durch KZ ersetzt wenn ich eine Stange habe)
Crunches 1x30

TE2 wäre:
Rotatoren (auch 2 Übungen)
Kniebeugen 3x8-10 65kg
KH-Schulterdrücken alternierend 2x8 18,5kg
KH-SBD 2x8 21,5kg (<- ersetzen durch Dips?)
LH-Rudern Eng 2x15 52kg (für mich die beste Wdh und Satzzahl beim Rudern)
Wadenheben 2x25

Hat irgendjemand Einwände? Oder einen Verbesserungsvorschlag?

WKM+Whey? Schon probiert, für gut befunden aber brauch was neues.

Danke schonmal.