Alternative zu Frontdrücken / Military Press

[timmo]

Hallo,

ich trainiere seit 2 Monaten nach dem WKM Plan.

Komme sehr gut vorran, jedoch habe ich Probleme mit dem Frontdrücken.

Ich komme einfach nicht weiter beim Frontdrücken. Ich weiß nicht woran es liegen kann und würde gerne wissen, ob jemand ähnliche Probleme hatte ( vlt. auch mit einer anderen Übung ) und ob es eine gute Alternative dazu gibt.

Vlt. mit Kurzhanteln etwas?

Meine Daten:

23, 1,85m groß, 86kg schwer

BD: 60kg
KB: 65kg
RD: 50KG

KH: 65 KG

Frontdrücken: 50KG
KZ 9,7,5

Ich hoffe Ihr könnt helfen.

LG

[PhilippAlex]

Kannst die selbe Übung mit Kh machen oder du machst stattdessen Dips

[jo.bouscheljong]

Also,ich kann mich irren, aber Bankdrücken 60 Kg und Frontdrücken 50 Kg klingt finde ich gut und Ausgewogen. Vlt Frontdrücken clustern .

[-theANIMAL-]

Frontdrücken bzw Military's hab ich schon ewig aus meinen Plan verbannt.


Wer BD, Klimmzüge, Dips und Rudern macht braucht kein Schulterdrücken, mMn.


Beim zusätzlichen Schulterdrücken ist mir die "Gefahr" zu hoch das meine vordere Schulter mehr stimuliert wird als die restliche Schulter.



greetz

[pumpbär]

laut rippetoe ist der "press" die beste übung für kraft (besser als BD)
mir hat 5x5 geholfen (bzw. hilft immer noch) als ich keine fortschritte mehr gemacht habe.

[timmo]

ich werds mal mit den Kurzhanteln probieren, ansonsten das clustern. Vielen Dank dafür!


Dazu muss ich sagen, das Frontdrücken habe ich bisher immer sitzend an der Multipresse gemacht. Macht das einen großen Unterschied?


Den WKM Plan habe ich als Grundlage benutzt und mache zu jeder Einheit noch 2 andere Übungen dazu.

Tag 1

BD
KB
RD

da ich meine Brust nicht so wirklich merke, habe ich noch fliegende mit KH dazugelegt.
Dips mache ich auch immer 3 Sätze dazu.

Desweiteren Beinheben.

Das Bankdrücken varriere ich zwischen horizontal und schrägbank drücken.

Tag 2

Frontdrücken ( jetzt mit KH )
KH
KZ

und auch hier wieder Dips, Beinheben und Fliegende.


Noch was anderes:

Ist es schädlich Rudern / Kreuzheben mit einer SZ Stange zu machen?

Das Kniebeugen macht mir richtig Spaß und komme gut vorran, jedoch habe ich seit einger Zeit Knieschmerzen. Wenn ich zb im Schneidersitz sitze, schmerzt es ziemlich im linken Knie.
Kennst das jemand?

[PhilippAlex]

Du solltest das Drücken im Stehen mit der freien LH machen (Military Press). Damit kannst du jetzt anfangen!