Hey
Ich wollte hier mal meinen TP präsentieren. Er reizt meine Muskulatur komplett aus & macht sehr viel Spaß. Außerdem baut man schnell an Kraft & Masse (natürlich nur durch die passende Ernährung) auf.

Das Training erfolgt an 4 Tagen (3x abends, 1x morgens) & die Trainingseinheiten wiederholen sich, dass heißt Sonntag & Mittwoch wird dasselbe trainiert, genau wie Montag & Donnerstag. So gewährleiste ich meinen Körper einen mehrfachen Muskelreiz in der Woche & genügend Regeneration.

TE1:

Kniebeugen Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Kreuzheben Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Klimmzugmaschine (Wdh. 3x10 + VS)

Bizeps-Curls (SZ-Stange) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Hammercurls (Trizeps-Stange) (Wdh. 3x10 + VS)

Bauchmaschine <-> Schrägbank (Wdh. 3x10 + VS)

Oberkörperbeugen (Kurzhantel) (Wdh. 3x10 + VS)

Wadenheben (Wdh. 3x10 + VS)

TE2:

Flachbankdrücken (Multipresse) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Butterfly Maschine (Wdh. 3x10 + VS)

French Press (enger Griff) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Trizepsdrücken (Kabelzug Obergriff) (Wdh. 3x10 + VS)

Frontdrücken (Multipresse) Pyramide (Wdh. 12/10/8)

Schulterseithebe (Maschine) (Wdh. 3x10 + VS)

Nackenheben (Kurzhanteln) (Wdh. 3x10 + VS)



Über sachlich gehaltene Bewertungen & Kommentare freue ich mich