Frage zum Wadenheben

[Windassel]

Hi,

ich möchte heute noch trainieren gehen und es steht unter anderem Wadenheben auf dem Plan. Die Übung führe ich heute zum ersten mal aus. Ist es essentiell, dass dabei meine Fersen vom Boden abgehoben sind? Sprich, dass ich mich mit dem vorderen Teil meines Fuses auf eine Kilo-Scheibe o.ä. stelle? Oder kann ich mit dem ganzen Fuß auf dem Boden auftreten? Ich hoffe, dass Ihr versteht wie ich es meine

Danke für Eure Hilfe

[PhilippAlex]

Der Vorderfuß muss erhöht sein. Sonst hast du keine Negative/Dehnung.

[Windassel]

Danke. Und wie führe ich die Übung dann am Besten aus? Indem ich mir unter jeden Fuß eine kleine Kilo-Scheibe unterlege?

[derblondemann]

Habt ihr im Studio keine passende Maschine dafür?
Ansosten ja, unter jedem Fuß ne Scheibe und ab dafür

[Tiger91]

Ich stell mich dafür immer hinten auf den Steg der Hantelbank, Lehne rauf um das Gleichgewicht zu halten, wenn ich einbeinig mache und ne Hantel in einer Hand habe.

[Windassel]

Habt ihr im Studio keine passende Maschine dafür?
Ansosten ja, unter jedem Fuß ne Scheibe und ab dafür

Nein, leider nicht. Die haben dafür eine andere Maschine.

Die mag ich aber nicht.

Alles klar. Dann werde ich es so machen.


Frage: Sollte ich die Übung mit Kh ausführen? Ja, oder?

[The Judge]

Probier es aus...

Aber wichtig:
- kontrolliert AUS DER WADE drücken, nicht aus Knien oder gar mit den Armen nachpressen, wenn du dich wo dranhältst
- die positive Bewegung relativ flott
- am höchsten Punkt muß der Fuß wirklich durchgestreckt sein, also die höchste Anspannung, hier kannst du im Notfall auch mit den Armen nachhelfen um diesen Punkt zu erreichen
- an diesem Punkt solltest du wenige Sekunen verharren
- die negative Bewegung dann langsam ausführen
- die Wade in der negativen Bewegung komplett absenken/durchdehnen

Ich war ein kompletter Hardgainer bei meinen Waden.
Mir halfen auch 200kg an der Donkeymaschine nichts.
Erst seit ich die Übung auf diese kontrollierte Art und Weise über die gesamte Bewegung ausführe erhalten meine Waden nun schön langsam sichtlich mehr Masse und Form.

Ich trainiere die Waden übrigens einbeinig an ner Treppe ohne Zusatzgewichte.
Das reicht bei mir um ausreichend Schmerzen zu erzeugen während des Trainings.

Zudem trainiere ich nach jeder Trainingseinheit die Waden, sprich 3 mal die Woche!

Probieren geht über studieren und so mußt du es auch machen